2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) 10

다니는 헬스장에 실제 트레이너가 맞는지는 모르겟지만.. 트레이너 및 트레이너처럼 행동하는 분 다합쳐서

6명 정도 있는데, 헬스장가서 설날에 아무도 개인 운동하러 오시거나 pt 하는분 없으신거에요 ? 했더니. 네 그냥 휴관요 해서..

분노의 운동질을 시작햇네요 =_=;;;;

부산에 아무데나 다 좋으니까 설날에 하는곳 아는분.. 제발 알려주세요 사례합니다 (...)

<준비운동>

집에서 헬스장까지 파워워킹 15분(땀내기)

<가슴>

플랫 벤치 프레스 10세트

빈봉 20회, 40kg 20회

50kg 15회, 60kg 10회

60kg 10회, 70kg 5회

70kg 4회, 70kg 4회

70kg 4회, 70kg(4회)->50kg(10회)

인클라인 벤치 프레스 7세트

빈봉 20회, 40kg 15회

40kg 15회, 50kg 10회

50kg 10회, 55kg 6회

55kg 5회

인클라인 덤벨 프레스 6세트

18kg 15회, 18kg 15회

20kg 12회, 20kg 12회

20kg 12회, 20kg 11회

케이블 크로스 오버 & 펙덱 플라이 머신 5세트

맨몸 딥스 5세트

8회 x 5

<삼두>

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

15kg 15회, 15kg 15회, 15kg 13회

20kg 10회, 20kg 8회

케이블 푸쉬 다운(바) 5세트

케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트

<어깨> 

밀리터리 프레스 10세트

사이드 레터럴 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

- 약간의 스트레칭 및 크런치 살짝 -

총 운동시간 2시간 20분

헬스장

헬스장

헬스장좀찾아주세요 부산..