원래도 잘 못하지만.. 오늘 벤치프레스 영상 찍어보니까 진짜 더 못하네요 ㅋㅋ 망한거같아요...
<준비운동>
러닝머신 5분 달리기 속도 9km/h! (약 0.73km)
<가슴>
플렛 벤치 프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 10회
60kg 10회, 60kg 10회
70kg 5회, 70kg 4회
70kg 4회, 60kg 9회
가슴 하부 라인 경계선쪽으로 내릴려고 노력하는데, 내려가다가 엉 아니다 싶을때
갑자기 확 바꿀려고 하니까 흔들흔들 하네요 ..;
스미스머신 인클라인 벤치프레스 7셋
빈봉 20회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 10회
50kg 10회, 55kg 5회
55kg 5회
인클라인 덤벨 프레스 & 덤벨 풀 오버 5셋
덤벨 프레스할때, 고수님들따라.. 고개를 살짝 들고 해봤는데 심하게 많이 평소보다 잘들리더라고요.
옳은 방법으로 하는건지는 모르겟는데.. 희안하네요.
케이블 크로스 오버 5셋
맨몸 딥스 5셋
8회 x 15회
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션
이게 시작할때, 땅과 수직인 상태에서 - 이마(혹은 눈정도)까지 오도록 혹은 머리 뒤까지 넘기라는 분도 있고
땅과 수직에서 좀더 뒤로 넘긴 상태에서 - 이마나 그 뒤까지 넘기라는 분도 있는데..
어떻게 하던지 간에 다 자극은 오긴 하는데 아무래도 이마까지 닿게 하는건 가동범위가 작다는 느낌이 들더라고요..
어떻게 하는게 맞는건지 모르겟네요 -_-;;
케이블 푸쉬 다운(바) 5셋
케이블 푸쉬 다운(로프) 5셋
<복근>
행잉 니업 5셋
총 운동시간 1시간 50분.
댓글 13
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멀리보낼수록 장두개입도가 높아지던가요...???
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모르겟어여 ㅋㅋ 비슷한거같아요 가동범위차이만 잇고
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전 720 고화질?로 감상했습니다 전 라잉을 머리 뒤로 넘긴 상태에서 그냥 쫙 쫙 펴면서 해요 /머리 뒤에서 코 부근으론 바를 움직이진 않으면서 해요..
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맨날 하는데도 저 지경이니... 더 많이 연습해야겟습니다 ㅜ ㅜ
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라잉 수행때 팔꿈치 고정이 흔들리시는것같아요!!ㅎ 죄송합니다 초보인데 이런 말해서요 ㅠㅠ
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심하게 그러네요 ㅠ ㅠ,, 원래.. 저정도까진 아닌데 회원분이 이마로 내려야지 왜 뒤로가느냐고 하셔서... 거기에 막 신경쓰면서 하다보니까 괜히 더 엉망이네요 ㅠ ㅠ
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속도는 좋은데 삼두움직임 좀더 고정시키면서하면 자극 쫙쫙올듯합니다 ㅎ 마무으리로 클로즈그립이니 컬바클로즈벤치 10개 추가 컴파운드 ㄱㄱ 해주세요 ㅎ
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오~ 트라이셉스 하던 EZ바 그대로 들고 바로 클로즈그립으로 달리는건가요!?
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넵 ㅎㅎ홓ㅎ
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저도 라잉 초보지만, 전 이마 바로 위까지만 내립니다.
대신 팔꿈치 최대한 모으고 최대한 고정시킨 상태로 하려고 하고있어요...
살짝살짝 고정이 풀리는 모습이 보이시는군요 ^^
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