으아.. 아침에 약속잡혀서 운동 못갈 상황이엇는데 6시에 일어나서 운동 갔다가 왔네요 ㅋㅋㅋ
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....
것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요
<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분
<하체>
레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트
총 운동시간 1시간 30분
댓글 15
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저도 어제 아침운동했더니 몸이 덜 풀려서 왠지 중량 올리면 안 될 것 같더라고요. 대학 졸업한 이후로는 오전 운동을 해본 적이 없어서 ㅠㅠ 대단하십니다!
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감사합니다 ~ 저두 하면서 또 부상당할까봐 무서워서 되게 조심하면서 했어요 ㅎㅎ
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아침조금자고 운동 힘든데 잘되셨었나요?
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안됫는데 너무 달려서 되긴된거같아요 ㅋㅋ
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밀프10세트 ㄷㄷ
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저중량 깔짝깔짝요...ㅋㅋ
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저같은 엄청난 몸치도 대퇴 이두 스트레칭 꾸준히 해주고
꾸준히 훈련하면 됩니다ㅎ
저는 상당히 몸치인지라 같은동작을 최소 천번은 넘게해야
머리는 몰라도 몸이 기억하게끔...
풀스퀏시에도 발바닥 전체에 긴장을 놓으시지 않으신다면
좋을꺼같습니다ㅎ -
스트레칭 검색해서 저번주부터 쪼금식 해주고 있는데~ 최고무게에선 좀 힘들어도 나머지는 꽤 잘되는거같네요
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운동전후 중요합니다ㅎㅎ
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No.99DE
2015.01.17 21:30
역시 다리는 풀 스쿼트죠 ㅎㅎ
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