1/16 가슴,삼두 9

운동을 항상 1시간 반~ 2시간 정도 하는데, 한 같은 노래가 2~3번 하루에 반복되는거에 질려서 핸드폰에 노래 넣어가지구

바지 주머니에 넣고 운동하기 시작했는데.. 요게 헬스장 자체의 노래소리를 묻어버릴만한 사운드를 낼려고 소리 올리다보니까

운동하다보면 멍.... 해지네요 ㅋㅋ 노래들으면서 하시는분들 계신가요!!? 소리 많이 안올려도 귀에 챡 꼽으면 주변소리 안들리는

싸고 괜찮은거 잇을라나요 -_-;;

주절주절..

<준비 운동>

헬스장까지 걸어가기 ( 약 15~20분 )

<가슴>

벤치프레스 자리가 없어서 잠깐 푸쉬업 15회

벤치프레스 총 12세트

빈봉 20회, 빈봉 20회

40kg 20회, 50kg 15회

50kg 14회, 60kg 10회

60kg 8회, 70kg 5회

70kg 4회, 60kg 8회

60kg 7회, 40kg 11회

70kg 한번도 안해봣는데 60kg에서 횟수 1회도 변화 없다가, 오늘 조금 더들리길래 한번 확 늘려봣는데

되게 무겁긴한데 되긴 되네요... 끝에 1~2회는 자세 엉망이엇지만 연습해야겟지요.

스미스머신 인클라인 벤치프레스 7세트

빈봉 20회, 40kg 15회

40kg 14회, 50kg 10회

50kg 10회, 40kg 12회

50kg 7회

벤치프레스 할때 오바해서 그런지 무게나 횟수나 확 줄어버렷네요.. 

더할려고 햇는데 자신감 뚝 떨어져서 울먹울먹..그만해야지

인클라인 덤벨 프레스 6세트

18kg 12회, 18kg 12회

18kg 11회, 20kg 10회

20kg 10회, 20kg 10회

원래 하던 헬스장은 21, 22, 23, 24 많아가지고 적당히 할 수있는데 요기는 20kg 다음에 25kg 라서

들리긴 들리는데 횟수가 너무 적어서 의미가 없겟다 싶어가지고 -_-;; 에겅

덤벨 풀 오버 7세트

14kg 20회, 14kg 20회

14kg 20회, 16kg 20회

16kg 20회, 16kg 18회

16kg 16회

원래 이운동하다가 케이블 크로스오버로 바꿧엇는데, 자리가 없어서 덤벨로 햇네요 +_+오랫만에 해서그런지

느낌 완전 좋아~

맨몸 딥스 5세트

10회 x 5

< 삼두 >

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

20kg 10회, 20kg 10회

20kg 9회, 25kg 6회

25kg 4회

하다가 집중력을 잃어서 마지막에 제대로 못햇어요 ㅠㅠ그래도 자극은 언제나 최고

케이블 프레스 다운(바) 5세트

요건 무게가 없고 숫자 1~15까지 있네요 -_-;

8 - 15회, 9- 13회

9- 13회, 10 - 11회

10 - 11회

케이블 프레스 다운(로프) 5세트

4 - 17회, 4 - 17회

5 - 15회, 5 - 15회

4 - 15회

바 로 할때와 달리 요건 자극위주로 쫙쫙 짜주는게 좋더라고요 ~

<마무리>

행잉 니업 5세트 x 15

스트레칭

총 운동시간 1시간 50분