1/14 하체,어깨 6

저번주에 너무 달려서 진짜 체력 고갈.. 됫나봐요 ㅋㅋ 맨날 고기먹고 잘챙겨 먹고 있는데 완전 탈진이네요. ㅠㅠ무게랑 횟수랑 다 엉망

<준비 운동>

러닝머신 달리기 5분 (속도 9km/h)

<하체>

레그 익스텐션 2세트 (선피로용)

풀 스쿼트 10세트

이거 하면서 오늘은 날이 아니구나 느꼇지요... 완전 힘드네요 -_-;;;;

레그 프레스 5세트

레그 익스텐션 5세트

레그 컬 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트

덤벨 숄더 프레스 7세트

3세트 정도 하고나서.. 오옹 잘된다 ! 하고는 7세트까지 질주햇네요 ㅋㅋ

벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

사이드 레터럴 레이즈 5세트

<마무리>

스트레칭 살~짝 (아는게 없어서 많이 못해요)

운동시간 1시간 50분 끘!