1/7 하체,어깨 10

운동을 좀 쉬다가 다시 했더니, 동기부여도 되는것 같고 점심시간에 가다가 오랫만에 밤시간에 갔더니

아는 분들도 만나고, 고수분들도 많아서 괜히 더 열심히 하게 되네요 +_+... 

운동 양이 늘어나는데, 시간은 줄어들고 있어서 기쁩니다 'ㅁ'@

워밍업

러닝머신 달리기 5분 (9km/h)

하체

레그 익스텐션 2세트

선피로 용으로 가볍게 20회씩 반복했습니다.

스쿼트 10세트

원래 하프도 풀도 아닌 애매..한 운동을 하고 있었다는것을 깨닫고는 풀로 해보려고 노력했는데

횟수는 좀 줄었으나 운동은 더 잘되는것 같네요 ^^. 정말 어려운 운동이긴 합니다, 할때마다 새로워요 ..ㅋ

바벨 런지 5세트

발 간격이나 각도를 조절해가면서 이것저것 해보고 있는데, 예전에 빵집아들님이 말씀해주신

앞다리를 땅에 박는다는 느낌(?)을 찾은것 같아요. 오늘 정말 잘됬습니다.

레그 익스텐션 5세트

여기 헬스장 익스텐션 머신이 정말 안좋아서 하기 싫지만 꾹꾹 참고 합니닷.

레그 컬 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

어깨

밀리터리 프레스 10세트

등받이 없는 플렛벤치에 앉아서 했습니다.

덤벨 숄더 프레스 5세트

등받이 있는 의자에 앉아서 승모쪽만 기대고 했습니다.

덤벨 프론트 레이즈 5세트

오버그립으로 실시했습니다.

벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

사이드 레터럴 레이즈 5세트

마무으리

스트레칭 약 5분

하체는, 허리아파서 레그 프레스를 못하는데다가 운동을 혼자 배워나가는 단계라 많이 할줄을 몰라서

루틴 변화 없이 처음부터 계~속 그대로 하고있는데 프론트 스쿼트라도 배우고 싶네요..