12월달에, 이래저래 바빠서 제대로 몬짐 활동도 못하고 운동도 슬럼프 비슷하게 올려다가 여행 갓다와서 오늘부터 시작합니다 ^^!
이번 2개월 방학간 목표가, 다른부위도 부위지만 어깨랑 등을 박살(?)내버리자 ! 라서 열심히 할려고요~
워밍업
러닝머신 5분 달리기 (속도 9km/h)
등
풀업 (나름 와이드로) 7세트
각각 5회씩
최대 실패지점까지 첫세트에 해버리면 뒷세트가 너무 엉망이라, 5회씩 7세트 채우고 가능하면 6회씩 7세트 이런식으로
늘려나가려고 합니다 ~
바벨 로우 12세트
허리 부상도 부상이지만, 애초에 초보라 중량을 많이 못하니.. 이제 좀 안아프길래 반년만에 바벨로우 해봤습니다.
허리를 얼마나 숙이냐에 따라 자극 위치가 좀 달라지는건 숙지하고 있었는데, 그립 너비에 따라서도 달라진다는것을
오늘 처음 알게되어서 이래저래 공부가 많이 되었네요.
티바 로우 7세트 (머신)
개인적으로 정말 좋아하는 운동><
시티드 로우 5세트 (케이블)
앉을 의자가 없어서, 원판 세개 들고와서 의자만들고 했네요~
원암 덤벨 로우 5세트
덤벨 무게가 20kg - 25kg 로 훅 올라가서 좀 애매햇네요 ㅠ_ㅠ
덤벨이 부족해요!
케이블 풀 오버 5세트
원래 풀업과 묶어서 컴파운드로 해줬는데, 뒤로 가져와서 무조건 자극 및 횟수 위주로 했어요
루마니안 데드리프트 6세트
아직도 재활중이라, 무게는 많이 못올리고 자세만 신경써서 했습니다.
백 익스텐션 5세트~6세트
몇세트 했는지 기억이 안나서 한번 더했는데 그게 5세트였는지 6세트였는지.. 가물가물하네요
아무생각 없이 하던 운동이었는데, 홍혜린 선수가 익스탠션 하실때 발 모양을 V모양으로 만들고
둔근까지도 자극이 가도록 하시기에 따라해보았는데, 신경쓰고 해서그런지 둔근에 가긴 가더라고요(?)
이두
케이블 컬 5세트
케이블 해머컬 5세트
오랫만에 해서 서투른것도 많았고, 훈련시간은 약 2시간 정도네요 +_+
오랫만에 일지 쓰니까 정말 좋습니다~
무게 같은게 안나와있는게 많아서 신경못썻는데 다음부터 이번 헬스장에 익숙해지면 상세하게 기록해볼게요!
댓글 24
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홈트라 25들어보고싶네요 ㅎㅎ;;20이끝
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허헛... 어떤운동이든 22~23정도가 한계인데 20담에 25 오니까 난감해요 ㅋㅋ
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허리안좋으신데 바벨로우 12셋이라니 대단하십니다.
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하하... 완전 저중량이니까요 ㅠ 0 ㅠ 초보라 가능한일이져
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95년생이셨던가요??
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94용
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자주 쓰세요 유니완님ㅋㅋ
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하하핫.. 11월엔 열심히햇는데~ 이번달부터 꼬박꼬박 할게요! +_+
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유니완님네 헬스장도20kg 다음이 바로 25kg 이군요 저희도 그렇다는.....ㅜㅜ
20->25는 그나마 좀 괜찮은데 25->30이 참... 허허허허
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허허... 초보라서 1kg 왓다갓다가 되게 큰데 막나가요 ㅋㅋ 20 25 30 ㅠㅠ
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