12/04 등, 이두 !! 8

오늘 운동의 모토는 '무게욕심 그만두고 제발 자극좀 느끼자' 였네요 +_+

무게 욕심내다가 다쳐서 아직 완치도 안됬는데.. 또 보니까 무게욕심내고 오바하고 있길레.. 반성좀 하면서 제대로 한거같습니다.

워밍업

달리기 5분 (8km/h)

집에가서 헬스장 다니게 되면, 좀 늘려야 될거 같습니다. 

겨울이다 보니 땀도 덜나고 다칠거같아요 ㅠ ㅠ

등

풀업 & 케이블 풀 오버 5세트

7회 & 35kg 12회

7회 & 30kg 15회

7회(2회=점프) & 30kg 15회

7회(2회=점프) & 30kg 15회

7회(3회 = 점프) & 30kg 15회

풀업 머신이 있기는 하지만, 잘 안맞는 느낌이라 횟수 딸려도 그냥 맨몸으로 하고 있습니다.

케이블 풀 오버도 무게보단 횟수가 중요한것 같아서 바로 내리고 했네요.

루마니안 데드리프트 7세트

빈봉 20회

40kg 15회

40kg 15회

50kg 12회

50kg 12회

60kg 8회

60kg 7회

허리부상이 다 안나아서 못드는것도 있고, 겁나서 못들겟는것도 있고.. 오버 안하려고 합니다 ㅠ

그런데 무게 막 올리면서 오바할때보다 오히려 더 잘되서 다행이네요 ㅎ

백 익스텐션 5세트

15회 x 5

T바 로우 7세트

15kg 15회

15kg 15회

20kg 13회

20kg 13회

25kg 11회

25kg 10회

30kg 8회 + 15kg 8회

허리가 약간 굽어진다는 말을 저번에 들어서, 거울 옆으로 보면서 제대로 쭉쭉 당겻는데.. 좋네요'ㅁ'@

풀 다운 5세트

15kg 15회

15kg 15회

20kg 15회

20kg 15회

22.5kg 12회

왼손 오른손쪽에 각각 원판 넣고 하는 머신인데.. 오늘 처음으로 자극 느껴봤습니다.

할줄 몰라서 맨날 노동만 하다가 왔었는데.. 한번에 내리는게 아니라 약간 두 구간에 나눠서 자연스럽게 하기는 하지만.. 뭔가 아무튼 느낌을 찾았어요 +_+

원암 덤벨로우 5세트

19kg 15회

19kg 15회

21kg 13회

21kg 13회

23kg 11회

바벨 슈러그 5세트

40kg 15회

50kg 14회

50kg 14회

60kg 12회

60kg 12회

이 운동 하고 있을때 어떤 회원님이 오셔서, 많이하면 옷핏이 안살거라고 안하는걸 추천한다고 하셨어요

슈러그 1주일에 한번, 이번주로 3번째 운동하는건데 하기 전에 인터넷에 논란이 많이 되고 있어서 고민좀 하다가 시작한건데

중량도 고중량도 못다루는데다가, 옷핏 망가질정도로 근육이 막 자라거나 그럴 레벨도 아닌데 찜찜하긴 하더군요.

다른분들 일지 보더라도 슈러그 하는분은 많이 못본거 같은데 안하는게 좋을까요..?

이두

EZ바 컬 5세트

15kg 15회

15kg 15회

15kg 13회

20kg 8회

20kg 7회

바빠서 쉬는시간 짧게 햇더니 횟수가 점점 줄어드네요 ㅠ

케이블 컬 5세트

20kg 12회

20kg 12회

20kg 12회

25kg 10회

25kg 10회

인클라인 덤벨컬 5세트

7kg 10회

7kg 10회

8kg 10회

8kg 10회

8kg 10회

복근

행잉 니업 12회 x 5