12/2 가슴, 삼두 13

추워서 땀이 안나서 그런지... 영 하는데 별로였습니다.

학기말이 되서 그런지,, 컨디션이 항상 별로인거 같아요 최근에 ㅠ0ㅠ

인바디 데이터 상으로 왼팔 오른팔 / 왼발 오른발 등 좌우 두께가 0.1~0.2CM 정도 차이가 나는건 크게 상관할 일이 아니겟지요..? 요즘따라 좌우 자극이 다르다는 느낌을 꽤 받는편이라 걱정 많이 하고 있는데요

웜업

달리기 5분 (8km/h)

가슴

벤치프레스 7세트

빈봉 20회

40kg 20회

50kg 15회

60kg 10회

60kg 9회

65kg 5회

65kg 4회 -> 50kg 9회 -> 40kg 9회

플렛 덤벨 프레스 5세트

21kg 14회

23kg 11회

23kg 11회

25kg 9회

25kg 9회

인클라인 스미스머신 벤치프레스 5세트

빈봉 20회

40kg 15회

40kg 13회

50kg 10회

50kg 8회

컨디션 같은거 잘 못느끼고 있었는데.. 요거 하면서 확 느꼇습니다 =_=;;; 무게야.. 원래 얼마 못드니까 그렇다 치고, 횟수가 확 반토막 나버려가지고.. 시무룩.

인클라인 덤벨 프레스 5세트

17kg 15회

19kg 13회

19kg 13회

21kg 9회

21kg 9회

덤벨 풀 오버 5세트

15kg 20회 x 5

무게 높게 하지말고, 횟수 + 자극 위주로 짜주기. 라는 조언을 받고서.. 해봤습니다. 첫세트때는 잉..? 하고 다시 그냥 올릴까 했는데 두번 세번 넘어가면서 완전 제대로 느꼈습니다.(?) 

맨몸 딥스 5세트

10회 x 5

뭐 여전히.. 자극이 오다가 안오다가 막 그럽니다 ㅜ0ㅜ 영 자세 찾기가 어렵네요.

케이블 크로스 오버 7세트

10kg 12회 x 7

각 세트당 쉬는시간 20초~30초 사이로, 집중해서 했습니다. 지치는 느낌이 덜하고 가벼워 진 느낌이 들어서 다음 번에 할때는 한단계 무게를 올려서 해봐야 겠습니다.

삼두

라잉 EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트

15kg 15회

15kg 15회

20kg 10회

20kg 9회

20kg 8회

쩝.. 할수록 횟수가 내려가는군요 =_= 너무 힘들어요 이운동은...헉

벤치 EZ바 딥스(중량) 5세트

20kg 15회

30kg 13회

30kg 13회

40kg 11회

40kg 11회

케이블 프레스 다운 5세트

40kg 12회

45kg 10회

45kg 10회

50kg 9회

50kg 8회

마무리복근!

행잉 니업 12회 x 5