제 생에 하체 어깨 자극 최고의 날입니다. +_+@
워밍업
러닝머신 달리기 5분( 8km/h )
하체
레그 익스텐션 2세트 (선피로)
40kg - 20회 x 2
선피로 때부터 자극이 엄청나게 와서 '오늘 날이구나!' 싶었습니다.
바벨 스쿼트 8세트
빈봉 웜업 20회, 50kg - 15회
60kg - 12회, 60kg - 12회
70kg - 10회, 70kg - 8회
75kg - 5회, 75kg - 5회
다른 운동을 몰라도, 스쿼트 만큼은 제 몸에 맞는 그립 간격이나, 자세를 정확하게 찾은것 같은 기분입니다. !!^^
바벨 런지 5세트
30kg - 각각 12회 x 3
40kg - 각각 10회 x 2
런지가 자극이 앞에 있는 발과, 뒤에 있는 발 양쪽에 다 온다고는 하는데, 어느 다리에 중점을 둬야 하는 운동인지 몰라서 항상 뒤쪽 다리에 많이 오도록 무게중심을 살짝 중간-뒤로 놓고 하고 있습니다.
레그 익스텐션 5세트
85kg - 13회 x 2
95kg - 11회 x 3
빵집아들님 조언대로, 생각없이 들고있던 엉덩이 붙이고, 다리 내릴때도 버텨주는 식으로 천천히 내려줬습니다. 첫세트 하자말자 '씨x" 가 목까지 올라왔고.. 정말 불타는 느낌을 심하게 받았습니다. 무작정 100 kg 위로 막 올릴때는 느낄 수 없던 신세계였네요!
레그 컬 5세트
30kg - 15회 x 2
40kg - 12회 x 2
50kg - 11회
익스텐션의 여파가 남아서.. 누워만 있어도 그 허벅지와 닿기만 햇는데 불타올라서.. 레그컬하는 도중에 운동이 좀 끊겼습니다. 대퇴 사두라고 하나요..? 앞쪽이 너무 아팠네요 =_=;;
스미스머신 카프레이즈 5세트
봉무게 잘몰라서 제외
80kg - 15회
100kg - 13회 x 2
110kg - 11회 x 2
승모근이 완벽하게 바벨을 얹어놓는것에 적응한것 같습니다. 아프기는 하지만 무거워서 그렇지, 못참을 정도는 아니라서 마지막 두세트만 땀수건 올려놓고 했네요 +_+
어깨
밀리터리 프레스 & 덤벨 프론트 레이즈 5세트
20kg - 15회 & 7kg - 12회
30kg - 12회 & 7kg - 12회 x 2
40kg - 5회 & 8kg - 10회
35kg - 10회 & 8kg - 10회
듣기로, 프론트 레이즈 할때 뉴트럴 그립과 오버그립이 다르다기에 오늘은 뉴트럴 그립으로 실시했습니다.
넥 비하인드 프레스 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
20kg - 15회 & 7kg - 15회
25kg - 13회 & 7kg - 15회
25kg - 13회 & 8kg - 12회
30kg - 10회 & 8kg - 12회 x 2
다른 분들 보면, 프론트나 사이드에 비해 벤레레의 중량은 좀 높게 잡으시던데 저는 그거나 그거나 비슷한걸로 보아 후면 삼각근이 매우 부족한것 같네요 =_=!! 열심히 해야겠습니다!
사이드 레터럴 레이즈 7세트
6kg - 12회 x 5, 10회 x 2
휴식시간을 각 세트당 30초 밑으로 하고, 무게 변화 없이 운동했습니다. 평소에 모든 운동에서 반동같은 치팅을 쓰지 않는데, 오늘따라 자극이 잘받는것 같아서 마지막 두세트의 한두번은 일부로 다리좀 팅기면서.. 끝까지 올려봤습니다+_+
시간이 없어서 복근은 패스.. ㅠ0ㅠ
어깨, 하체 하고나면 아프긴해도 불타진 않았는데.. 오늘 처음으로 양쪽다 불타는 느낌을 받아서 뿌듯합니다 'ㅁ'@
댓글 8
-
슈퍼맨
2014.11.27 14:10
불타셨다니 좋으시겠네요~^^ -
스티븐제라드
2014.11.27 08:49
자세를 찾으셧다니 축하드립니다 ㅎㅎ
전 자세가 첫번째 자극이 두번째 중량을 세번째로 중요하다고 생각합니다 ㅎㅎ
-
유니완
2014.11.27 10:47
그게 정상인데 초보는 항상 중량중량이죠 ㅜㅜ 자제할라고 노력하고 있습니다 하핫 -
빵집아들
2014.11.26 21:14
바벨런지시 전체적으로 균형을잡으면서 아래위로 움직이려니
힘은 둘다 줘야 정상이죠...
앞발은 땅에 박아논다는 느낌으로 박아놓아야합니다ㅎ
-
유니완
2014.11.26 17:17
등 만져보니까 승모쪽에 막 껍질 벗겨지고 그러는데 정상이겟죠....? -
빵집아들
2014.11.26 21:12
바벨봉에 계속 견착 제대로하려고 움직이고, 그러다 쓸려서 생기는건데 나중엔 안생깁니다ㅎㅎ
-
유니완
2014.11.26 21:14
지금도 꾹꾹 만져보면 되게 아프네요 ㅋㅋㅋ 뭔가 웃기면서 뿌듯하기도하고... 그래요
-
빵집아들
2014.11.26 21:20
ㅎㅎ 중량에 개의치마시고 정확한 자세로 천천히를 수행해보세요.
저는 내일하체인데 벌써부터 생각만해도 전율이 찌릿찌릿오네요ㅋㅋㅋ
2주만인가 3주만에 스쿼트를하다니....오늘밤 잠못잘꺼같습니다ㅋㅋ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99201 | 식단 조언 부탁드립니다. | 김현준0 | 2021.09.16 | 42715 |
99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 38981 |
99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 38489 |
99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 38151 |
99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 37901 |
99196 | 헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다 [1] | poi43 | 2021.09.02 | 37785 |
99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 37729 |
99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 37323 |
99193 | 헬스수영문의 인바디 포함 [1] | 똥열이 | 2021.09.02 | 47357 |
99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 37746 |
99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 36356 |
99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 37464 |
99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 37917 |
99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 37359 |
99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38112 |
99186 | 2분할 이대로 괜찮은가요? [6] | 헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37022 |
99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 37670 |
99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 37443 |
99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 37879 |
99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 37700 |