11/22 하체, 어깨 13

특별한건 없었는데, 이제 스쿼트나 뭐든지 승모에 올려놓는거 꼴에 1~2주 밖에 안됬는데 적응이 됬는지 하나도 안아프고 잘할수있게 되었네요 ㅎ

아 특별한게 있네요, 초등학생들이 일정한 시간마다 들이닥치면서 수영 하러 오는데.. 하필 그시간에 겹쳐가지고 너무 시끄럽고.. 또한 아주머니들이 수영끝나고 헬스장에서 테이블 설치해서 도시락 까먹고 시끄럽게 떠드는 타임에 겹쳐서 =_=;;; 운동을 했는지 뭔지 모르겠습니다 ㅠ0ㅠ

웜업

달리기 러닝머신 속도8, 5분

하체

레그 익스텐션 2셋

선피로용으로 20회씩 반복

바벨 스쿼트 웜업1셋 + 본셋 7셋

대체적으로 만족스럽게 했으나, 최고 무게에서 억지로 들어볼려고 하다가 자세 다망가지고 안한거랑 비슷한 효과를 낸거 같네요 ㅠ

바벨 런지 5셋

스쿼트때처럼 중량욕심 안내고, 자극 위주로 천천히 했습니다.

레그 익스텐션 5셋

허리 부상으로 엉덩이가 약간 들리긴 하지만, 빵집아들님의 조언을 받고서.. 최대한 안올리려고 노력했으며 수축이후에 다리가 내려갈때도 자극을 느끼도록 최대한 늦게 했습니다.

레그 컬 5셋

수축시 바로 안내려가고 좀 대기시간 가진다는 회원분(아이디가 기억이안나네요 죄송합니다 ㅠㅠ) 댓글을 보고 전체적으로 느리게 하면서도 정점에서 좀 최대한 짜주는 식으로 했습니다.

스미스머신 카프레이즈 5셋

스미스머신이 2개가 있는데, 오늘 사용한것은 봉에 케이블이 달려있어서 거의 봉무게가 안느껴지는.. 좀 맘에 안드는 것인데, 그래서 중량을 좀 오바해서 많이 했는데도 잘된것 같습니다.

어깨

밀리터리 프레스 6세트

앉아서 등 기대고 하는데, 등을 떼고하는것이랑 서서하는것이랑 등을 데고하는것이랑.. 다른점이 많은가요..?

넥 비하인드 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 5세트

아놀드 프레스 5세트

리어델트 5세트

할 생각이 없었는데,, 복근하러 가다가 엇!? 하곤 그냥 해봤습니다 'ㅁ'...@

복근

행잉 니업 5셋, 인클라인(?) 크런치 10kg 원판 머리뒤에 대고 5셋

사람이 너무많아서 정신이 없네요, 정작 헬스 운동 하는사람은 별로 없는데... 고등학생들 면접보러 오는데다가 아줌마들에 초등학생들 태권도장 초등학생들까지 =_+;;;;