11/13 등,이두 (망함..) 15

랫풀다운 머신이라고 들어와있는거 2개인데.. 저게 일반 적인 바 있는 랫풀이랑 효과가 같은지 모르겠습니다 =_=;;

으.... 운동 종목이랑 순서를 다 바꿔서 해보려다가 망했습니다...

망하기전에... 일단 또다시 빵집아들 님께 감사드립니다.

인클라인 덤벨컬 하다가 울뻔했어요 넘좋아요 'ㅁ'신세계@@

웜업 5분 러닝머신 속도8,

등

풀업 머신 50회 ( 핫독님 오늘 하면서 봤더니 Magnum 회사 머신이네요 ㅋ)

풀업은.. 여전히 나름 광배에 느낌 온다고 생각하면서 하는데, 보는 분들마다 자세 지적하고 틀렸다고 하는거보니... 많이 부족합니다.

머신 쓰면 10회정도에서 전완 때문에 더 못하는데, 안쓰면 8~10회 왔다갔다.. 비슷한데 자세가 너무 안나오는거 같아서 고민입니다.

(순서변경) 케이블 풀오버 5세트

이게 상체 각도에 따라서 가슴 고립됬다가 광배왔다가.. 좀 컨트롤을 잘해야 되더라고요 ㅎㅎ

랫 풀 다운 (케이블) 5세트

저희 헬스장에는 일반적으로 바로 된 랫풀다운 머신이 없고 손잡이 양손에 잡고 내리는거나, 원판 끼우고 하는 이상한거 두개 있어서 보통 케이블에 바를 끼우고 하는데, 케이블 연결 고리가 수평이 안되서.. 바가 기울어서 잘 안하는데 오늘 오랜만에 해봤다가 정말 노동만 하고 도중에 안할수도없고 그래서.. 운동 하는 내내 찝찝했네요 ; 자극도 잘안오고 괜히 했습니다 ㅠ;

루마니안 데드리프트 7세트

스트랩이 살짝 풀리면서 데드하다가 허리부상당해서,, 현재 아직 완치는 안됬지만 거의 다나은 상태라 저중량(빈봉~한쪽20kg)까지 하는데 전완이 약해서 많이 못들겠더라고요 나중에는,, 스트랩을 다시 쓰면서 할까 고민인데 제 생각은 등에 집중할려고 스트랩을 쓴다지만.. 전완이 딸려서 못드는건 그것도 운동 능력 부족이라고 생각하기에 맨손으로 계속할까 갈등중입니다 ㅠ

백 익스텐션 5세트

항상 맨몸으로 하는데 중량을 사용하는게 좋을지 고민중입니다~

사랑의 T바 로우 7세트

원암 덤벨 로우 5세트

바벨 이용 하는 운동에서는 못느끼는데 항상 덤벨로 한 방향씩 하는 운동의 경우, 오른손잡이라 그런지 같은 무게로 같은 횟수를 하긴 하는데 확실히 왼쪽이 오른쪽에 비해 힘이 딸리고 억지로 오른쪽 한 횟수 벨런스 때문에 맞추려고 하다보니 자극도 덜오고, 운동후 느낌도 오른쪽이 좀 강하게 옵니다. ㅠ

바벨 슈러그 5세트

처음으로 어제 공부해서 해봤습니다 ^^;; 자세도 정확히 모르고, 전완도 딸리고 해서 저중량으로 느낌만 알자는 식으로 해봤습니다.

이두

인클라인 덤벨 컬 5세트

빵집아들님의 강력추천(?)으로 공부한 뒤에 처음 실시한 운동이며, 평소에 덤벨컬은 별로라서 안하는데 신세계를 맛보았습니다.

일반 덤벨컬이나 해머컬보다 저중량으로도 확실하고 엄청난 자극이 왔습니다 ^^!

문제는 위에 원암덤벨로우처럼 오른팔 왼팔 자극이 달랐고,, 손으로 만져봐도 왼쪽 이두보다 오른쪽 이두가 확실히 펌핑이 잘되고 그래서.. 정말 고민이네요ㅠ

덤벨 해머 컬 5세트

솔직히, 다른 이두 운동에 비해 자극도 잘 안오고 억지로 하는 감이 없지 않아 있습니다. 대체할 운동을 아직 찾지 못해서 하는데.. 어렵네요

컨센트레이션 컬 5세트

마무리운동

시간이 부족해서.. 플랭크만 한번 실시했습니다.