가슴,삼두 운동 무게가 전체적으로 갑자기 같이 증가했습니다. 매우 조금이지만 ^^... 변화가 한참 없던차에 바뀌니까 기쁩니다.
매일 혼자 운동하느라 동기부여가 적어서 안느는거 같은데, 몬짐에 열심히 눈팅하면서 이것저것 정보도 얻고 하면서.. 늘게된거같습니다. 하하
웜업 달리기 5분 속도8
가슴
벤치프레스 웜업1세트 + 본운동 7세트 - 마지막 세트는 드롭세트 실시(못할때까지 하다가 무게 좀 내리고 다시 바로 못할때까지 하는게 맞는지 모르겠습니다..=_=)
덤벨 프레스 5세트
인클라인 덤벨 프레스 7세트
인클라인 덤벨 플라이 5세트
맨몸 딥스 5세트
케이블 크로스 오버 7세트 ( 맨날 손이 만나는 지점까지만 당겼었는데, 동영상보니 '크로스 오버' 이니 손을 정말로 X자로 교차할만큼 당기라고해서 했더니, 처음으로 자극을 느꼈습니다 좋네요)
삼두
라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
벤치 딥스 중량사용 5세트
스탠딩 트라이셉스 익스텐션 5세트(연습으로 해봤는데.. 아직도 자극점 찾기가 힘들고 좀 어렵네요)
케이블 프레스 다운 5세트
케이블 크런치 5세트 , 행잉 니업 5세트(원래 할려고 매달리면 어깨가 아파서 못했는데, 오늘은 덜해서 해봣습니다. 다리를 올리고 내리는 과정에서 몸이 많이 흔들려서 자제하도록 노력했고.. 복근이 워낙 허접해서 자극을 크게 느끼진 못햇지만.. 노력해야겠습니다)
6월부터.. 본격적으로 루틴 만들어서 운동한지 5개월차입니다.
많이 부족하지만 ^^ 재미 느끼면서 하니까 즐겁네요.
삼두 하고 뿌듯해서 허접하지만.. 올려봅니다 하하(눈테러죄송..)
바로 보이게 하는법을 몰라서 그냥.. 첨부했어요! 봐주실분만 봐주셔요
댓글 11
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sss1004
2014.11.12 15:22
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092muscle
2014.11.12 12:30
60세트라.. 운동량이 대단하시네요. 오전오후 나누시나요?? 저는 3년 다 되어가도 가슴에 저 정도로 세트 숫자를 못 가져가는데... 가슴에 20세트, 삼두에 10세트 이렇게 하루 30세트 정도만 해도 운동시간이 70분이 훌쩍 넘어가더라구요. 휴식시간을 매우 타이트 하게 가져가시나 봅니다. 고생하셨습니다^^
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유니완
2014.11.12 14:50
에.. 감사합니다. 아무래도 초보이다보니 중량은 상대적인거라지만 고수분들에비하면 많이 허접한건 사실이니.. 할수있는거같아요 ㅎㅎ한 시간반에서 사십분 걸립니다 준비운동이랑 복근빼구요 -
헬스너구리
2014.11.11 21:17
굿굿!~!!!!!
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빵집아들
2014.11.11 20:23
이야.....사진보니 멋지시네요ㅎㅎ
저도 더 열심히 몸살따위 집어치우고 당장 어깨를+_+ㅋㅋ
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유니완
2014.11.11 20:28
ㅜ0ㅜ 허접합니다.. 딱 이런몸이죠 1초간 어!?? 1초후 어....; ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 한창해서 살뺏을때 하도 어좁이라고 놀려가지고 이제 길 걸어다닐때 아치형으로 다닙니다(?)
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빵집아들
2014.11.11 20:33
좋으십니다!!
전 피곤에 찌들어서 등에 거북이 등딱지처럼 굽어서 다닙니다ㅠ
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아들이야너
2014.11.11 19:27
개인적으론 운동능력보다 어쩌면 멘탈이 향상되신게 아닐까 싶네요 ㅋㅋ
저도 중량이 부쩍 늘던때 항상 기운도 넘치고, 활기찼던것 같아요 ㅎ
운동하는게 기다려지기도 했구요
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유니완
2014.11.11 19:29
주변인들이.. 중독이냐고 할정도로 좀 미쳐사는것 같아요 ^^하하
원래 무게 욕심만 내고, 뭐 남한테 허세부릴려고 막 보이기 식 운동하다가 다친뒤로
몬짐사이트 알게되고 많은 소중한 정보들 얻게되면서 아들이야너님 말씀대로.. 멘탈이 향상된..거같네요 ㅎㅎ
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아들이야너
2014.11.11 19:30
ㅋㅋ 중독 맞습니다.
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많이 하시는군요 화이팅 입니다