10/31 가슴 삼두! 3

이때까지 벤치프레스는 약간.. 필수 운동이라고 하니까 자극점도 못찾고 노동으로 억지로 하는 경향이 있었는데

오늘 처음으로 찌릿찌릿한 자극을 느껴서.. 만족합니다.

이상한것은, 20회 정도 할만큼의 저중량 상태에서는 자극이 굉장히 잘 오는데, 오히려 8~12회 구간에서는 자극이 잘 안오더라고요,

자세가 많이 흐트러지지는 않은것같은데, 고반복은 근육 발달보단 지구력 향상에 유리하고, 8~10회가 근육발달에 적당하다는데 이런경우는 어떻게 해야할까요.? 고민이 많습니다.;

웜업 달리기 5분,(러닝머신 속도8)

가슴

벤치프레스 웜업1set(빈봉) + 본 운동 7set

덤벨 프레스 5set

스미스머신 인클라인 벤치프레스 5set

인클라인 덤벨 프레스 5set

딥스 5set (몬짐 칼럼을 보니, 상체를 약간 앞으로 숙이고 다리도 앞으로 내밀어서 둥글게 말린 모습으로 해야 가슴 자극이라던데..

도대체 상체숙이면 자동으로 하체가 뒤로가는데 앞으로 어떻게 하는지 모르겠습니다-_-;;)

케이블 크로스오버 7set

삼두

라잉 트라이셉스 익스텐션(EZ바) 5set

중량 벤치 딥스 5set

케이블 프레스 다운 5set

마무리운동,

레그레이즈, 잭나이프