10/25 하체,어깨 4

다들 주말 잘 보내시고 계신가요!!?

웜업 러닝머신 속도8 5분 달리기.

하체

레그 익스텐션 5set

스쿼트 7set

바벨 런지 5set

스미스머신 카프레이즈 5set

레그 컬 5set

하체 운동이 부족한것 같아 보이는데.. 다른 대근육 운동에 비해서.. 레그 프레스 추가해야하나요.??

어깨

밀리터리 프레스 5set

비하인드 넥 프레스 5set(처음해봤는데.. 괜찮더라고요!)

숄더 프레스 5set

사이드 레터럴 레이즈 7set (FST-7 방법으로 해보려고 흉내를 내봤으나,, 잘 한건지 모르겠습니다...ㅠ 처음에 10~12회 되는 무게였늗네 하다보니 8~10도 힘들더라고요.. 무게를 내려서라도 할까 하다가 그냥 했는데 수련이 부족한가봐요.)

케이블 크런치 라는 운동을 처음 알게되서 가기전에 3세트정도 연습해봤습니다.

일반 크런치와 많이 자극부위가 다른것 같습니다.

일반 크런치는 상복부쪽으로 많이가던데 이건 중,하 근처로 가는것 같고 뭔가 근육 바깥쪽이 아닌

내부가 많이 강화되는 느낌을 받았습니다. 제대로 한건지 모르겠네요!..