웨이트 시작한지 2개월 좀 넘었습니다. 기존에는 보통
가슴+등+팔 하루
하체+어깨 하루
이렇게 두개로 나눠서 진행했는데 이제 더 높은 강도를 소화 가능 할 것 같아서 3분할로 할까 생각중입니다. 대략적으로
*월요일
등
풀업
렛풀다운 (머신)
시티드로우 (머신)
바벨로우
어깨 후면
벤트오버 레터럴 레이즈
리버스 펙 덱 플라이 (머신)
이두
바벨컬 or 컨센트레이션 컬
코어
행잉 레그레이즈
*화요일
가슴
덤벨플라이
인클라인 덤벨 프레스
플랫 벤치프레스
어깨 전면
OHP
숄더 프레스
프론트 레이즈
삼두
라잉 트라이셉 익스텐션
*수요일
하체
레그 익스텐션 (머신)
스쿼트
레그컬 (머신)
어깨 측면
사레레
케이블 원암 사레레
코어
행잉 레그레이즈
목금토는 다시 동일하게 주 6일
이렇게 하려하는데 어떤가요?
큰근육 위주로 하려하고 팔운동은 마지막에 하나만 깔짝 하려고 합니다.
댓글 4
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99201 |
식단 조언 부탁드립니다.
|
김현준0 | 2021.09.16 | 43003 |
| 99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 39267 |
| 99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 38777 |
| 99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 38435 |
| 99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 38214 |
| 99196 |
헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다
[1]
|
poi43 | 2021.09.02 | 38063 |
| 99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 38004 |
| 99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 37605 |
| 99193 |
헬스수영문의 인바디 포함
[1]
|
똥열이 | 2021.09.02 | 47629 |
| 99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 38002 |
| 99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 36581 |
| 99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 37724 |
| 99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 38175 |
| 99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 37598 |
| 99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38360 |
| 99186 |
2분할 이대로 괜찮은가요?
[6]
|
헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37248 |
| 99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 37905 |
| 99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 37698 |
| 99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 38172 |
| 99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 37952 |
