운동 초기때부터 프레스 계열 운동할 때 팔꿈치 부하를 많이 받는 편이었습니다
현재는 그립을 넓히고 팔꿈치를 살짝 뒤로 빼는 등의 최대한 삼두 개입을 줄이는 자세로 주동근이 관절보다 먼저 지치게 연습하고 그게 수월한 종목들로만 구성을 하여 가슴운동같은 경우에는 큰 문제 없이 하고 있습니다
문제는 어깨 프레스 운동인데 가슴운동과 달리 전완 각도를 어깨부담이 커질 정도로 바꿔봐도 팔꿈치 부담이 크네요 유일하게 불편함 적게 하고 있는 종목은 덤벨 프레스입니다 바벨을 쓰거나 머신을 쓰면 팔꿈치 통증이 어깨 자극만큼 옵니다 이번주에 밀프 메인운동으로 한 번 넣어주고서 지금 강제 디로딩 갖는 중이네요..
덤벨숄프 외에 프레스를 많이 해줄 수 있는 방법은 레이즈 후에 저중량으로 해주는 방법 밖에 없을까요
pt도 몇번 받아봤는데 자세는 큰 지적을 받은 적이 없으며 거의 1년동안 자세 바꿔보며 연습한 적도 있습니다 저같이 만성적으로 팔꿈치 부하 받으시는분 또 계실까요
댓글 6
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미니밍
2021.08.31 12:02
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재미짐다이어트
2021.08.30 16:52
저도 초기에 팔꿈치 부하가 많았는데 부하를 가슴 어깨로만 집중시키면서 내려받는
느낌을 갖도록 연습하다보니 나아지더라구요
팔꿈치는 개인차에 따라 부상이 쉽게 오고 안오고 차이도 있어요
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Thor_
2021.08.30 11:28
1. 프레스 운동을 하지 않는다.
2. 프레스 운동을 할때는 팔꿈치 보호대를 사용한다.
3. 머신 위주의 프레스 운동을 한다.
세가지 선택지 중 저는 2번으로 하겠습니다.
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김총경
2021.08.29 19:15
팔꿈치 앞으로 빠지는 순간 통증 오시나봐요 -
하체져앙
2021.08.29 10:16
사실 당장 누가 총들고 프레스 하라고 협박하는거 아니면
안전이 최고죠
운동하려면 건강해야지 라는 말들을 농담반 진담반으로 많이 하시는데
그렇다고 주가 운동이 되면 안되죠..
항상 아프면 안아프고 안전한 방법으로 하시기 바랍니다. 병원도 가보시고요
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아들이야너
2021.08.28 22:44
프레스에서 문제가 잦다면 그냥 안전하게 레이즈 위주로 가세요
아픈걸 참고 해야 할만큼 중요하지 않습니다
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보호대끼고 해보시고 그래도 통증이 심하시면 머신으로 진행해보세요.