잘빠지다가 현재 10일정도 체중이 그대로네요... 식단 및 운동 조언 부탁드립니다.


----------식단----------

아침 고구마 120g 닭가슴살 100g

오전 간식 프로틴 1 잔

점심 현미 130g 닭가슴살 100g 흰자 150g 냉동야채 100g

오후 간식 오트밀40 보충제1잔 

저녁 현미 130g 설도살 200g

하루 1800~1900 칼로리


----------운동----------

운동 오전 웨이트1시간 + 오후 웨이트1시간


----------몸상태----------

177cm 69kg 체지방률9% KakaoTalk_Photo_2021-08-17-12-46-40 002.jpeg KakaoTalk_Photo_2021-08-17-12-46-40 001.jpeg 






번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
99201 식단 조언 부탁드립니다. file 김현준0 2021.09.16 43111
99200 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 헬린이25 2021.09.02 39368
99199 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! 갑바왕 2021.09.02 38876
99198 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 Julesvincent 2021.09.02 38528
99197 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] 2021.09.02 38326
99196 헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다 [1] file poi43 2021.09.02 38149
99195 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] 밀끄 2021.09.02 38106
99194 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] 왕감자123 2021.09.02 37685
99193 헬스수영문의 인바디 포함 [1] file 똥열이 2021.09.02 47713
99192 편두통 질문입니다 DoubleDK 2021.09.02 38081
99191 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] 신핵신 2021.09.02 36669
99190 (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. 알체라섭외 2021.09.02 37797
99189 바디프로필 D-24 naraallra 2021.09.02 38244
99188 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] 보비디보비디 2021.09.02 37659
99187 오트밀 오떤거 드시나요 찔로 2021.09.02 38464
99186 2분할 이대로 괜찮은가요? [6] file 헬스에대해섬 2021.09.02 37327
99185 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! 크로으오토 2021.09.02 37995
99184 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] Tic 2021.09.01 37786
99183 식단 질문이요 [2] Jin0 2021.09.01 38246
99182 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 곰영곰영 2021.09.01 38023

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10