근육 운동가이드 읽다가 질문 합니다! 5

느린 훈련법과 빠른 훈련법은 목적 자체가 다릅니다.

근육에는 2가지 섬유가 있어요. 1형과 2형, 지근과 속근이라고 하는 섬유가 있습니다. 빠른 훈련법은 속근섬유 운동법에 해당해요. 속근섬유는 쉽게말해 근비대, 파워의 장점을 가지고 있지만, 낮은 지구력과 빠른 피로의 단점이 있습니다. 지근은 이와 반대에요. 따라서 느린 훈련법을 비판하는건 잘못된겁니다. 두 가지의 근섬유가 적절히 조화를 이루어야 최상의 몸상태가 되는겁니다. 

게다가 요즘에 안정성 위주의 트레이닝이 주를 이루면서 지구력성 근육의 발달에 초점을 맞추고 있는게 현실이에요. 현대인들은 안정성과 유연성이 많이 약해져있습니다. 그렇다고 그냥 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 로우 등등의 웨이트를 하는 운동하는 분들도 절대 예외는 아닙니다. 겉근육이 아닌 속근육을 의식해 보신적 있습니까? 회전근개 운동에 신경을 얼마나 써보셨으며, 로테이션의 안정성을 담당하는 부위에 얼마나 신경을 쓸까요? 

우리몸은 3차원적으로 움직임이 디자인되있습니다. 시상면, 이마면, 횡단면 으로 움직임을 하죠. 

근데 대부분의 웨이트 동작들은 시상면에서만 이루어지고 있어요. 이마면이라고 해봐야, 레터럴레이즈, 이너싸이 정도겠죠. 심지어 횡단면 운동은 거의 안한다고 볼 수 있습니다. 이에따라 우리는 이마면과 횡단면에서 부상을 가장 많이 당하며, 이는 몸의 안정성을 담당하는 안정화 지구력이 부족하다고 볼 수 있어요.

안정화 지구력은 느리게 운동할때 발달합니다. 

제가 정말 빙산의 일각만 말씀드렸는데, 사실 이렇게 안정성 운동이 0순위가 되어야해요. 안정성 없이 근력운동을 하면 반드시 부상과 통증이 찾아옵니다. 운동하면서 통증이 없었던 분들은 거의 찾기 힘들어요.