운동 1년 5개월차.. 근육량이 안늡니다.. 32

이런데 글 안올리는데 지나가다가 글 남깁니다.

시간은 꽤 오래 지난 것 같은데 지금은 발전이 있으셨으면 좋겠네요.

개인적인 견해로는 운동량이 너무 많으신 것 같습니다. 그거에 비해 먹는건 너무 부족하구요

탄수화물 단백질 지방으로 나누어 드시는 것도 좋지만, 지금 님 골격근에서는

그렇게 나눠먹는게 안좋게 작용할 수도 있을 것 같습니다. 

1일 1식 하실게 아니라, 일반식으로 세 끼 또는 네 끼 시간 맞추어 드세요.

운동은 다른 거 하지 마시고, 딥스, 바벨 로우, 스쿼트, 벤치프레스, 풀업, 데드리프트 기본적인 다관절 운동만으로

루틴 짜서 돌리세요.

운동 수는 많은데, 셋트도 많고, 반복수도 많습니다. 셋트는 4~5셋트만 하시고, 횟수는 5~8회 만하세요.

이렇게 쓰면 8회 채워서 하실 것 같으니, 세트당 5회씩만 하세요.

잠은 잘 주무세요? 잠도 하루에 8시간씩은 꼭 주무셔야하고, 휴식도 운동하는 것 만큼 중요합니다.

일 주일에 많으면 4회, 적으면 3회정도 하세요. 많이 꼬박 출석한다고 몸이 따라서 회복해주고, 근육이 성장해주면

좋겠지만, 그렇게 매일가서 근육이 늘어나는 몸도, 오히려 늘지 않는 몸도 있습니다.

본인의 몸에 맞게 운동하실 생각하세요. 몸을 이해하는게 가장 중요합니다.

예전에 하루에 3시간씩 웨이트 하면서 15개씩 종류로 운동했던 것 보다, 적은 횟수로 적은 세트로 휴식 잘하면서

운동할때가 더 근성장에 도움이 됐던거 같습니다. 득근하시길 바랍니다.

정확한 자세로 제대로된 자극을 주고 있다는 전제 하에, 

볼륨(중량 X 회수 X 세트수) 을 높인다는 관점에서 부위당 운동 빈도수를 높여보시는 걸 추천드립니다. 

2분할 (상체 / 하체 혹은 앞판 / 뒷판) 으로 주 3회 이상 운동 하셔서 부위당 일주일에 두번 정도 돌리실 수 있도록 하시면 효과가 있으리라 생각이 듭니다. 

자극도 중요하고, 얼마나 부위를 잘 터느냐도 중요하지만 네츄럴에게 가장 중요한건 볼륨입니다. 

길브로의 관련 링크 달아드릴테니 한번 참고해보셔요! 

https://youtu.be/NHLNOhk5D_k

https://youtu.be/4sWkZbfCROg

혼자서 해도해도 안되면 트레이너에게 배우는것도 방법입니다.