핫독님에게 옮은거 같아요 오랫만에 일찍 운동갔는데 아름다운 처자 한분 계셔서 운동이 잘됬어요
물론 남자친구가 있는 분이셧지만 아무튼 잘되요
<준비 운동>
집~헬스장 달리기/걷기 (15분)
<가슴>
플렛 벤치프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 11회
60kg 10회, 70kg 4회
70kg 4회, 70kg 4회
60kg 10회, 60kg 9회
인클라인 벤치프레스 7세트
빈봉 20회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 12회
50kg 11회, 55kg 5회
55kg 4회
인클라인 덤벨 프레스 5세트
18kg 14회, 18kg 14회
20kg 12회, 20kg 12회
20kg 9회
케이블 크로스 오버 5세트
2단계 25회, 2단계 25회
3단계 15회, 3단계 15회
3단계 15회
맨몸 딥스 5세트
8회 x 5
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
15kg 15회, 15kg 15회
20kg 10회, 20kg 10회
20kg 9회
케이블 푸쉬 다운(바) 5세트
8단계 15회, 9단계 13회
9단계 13회, 10단계 11회
10단계 11회
케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트
4단계 15회, 4단계 15회
4단계 15회, 5단계 12회
5단계 12회
<복근>
행잉 니업 5세트
총 운동시간 1시간 45분
댓글 19
-
유니완
2015.02.06 21:12
-
라콘
2015.02.06 23:49
헬스센터에 처자는 바닷속의 진주같은 존재 ㅜㅜ -
유니완
2015.02.07 00:35
부스터 1서빙 더먹는느낌..? -
민스타.
2015.02.06 18:56
원래 처자란......
벤치프레스 중량올리는방법 고수님들이 안알려주는 이유가 몇년동안생각해봣지만 있는것 같습니다...
제가보기에는 동기부여로보여지는 이쁜처자보는것과 이사진입니다
-
유니완
2015.02.06 19:49
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이렇게 해주실 처자분이 계신다면..... 최소 20kg 증가
-
민스타.
2015.02.06 19:56
뒤에 빌더분이 보조해주면 추가 10kg
-
라콘
2015.02.06 22:04
그빌더분도 처자라면요?ㅋㅋㅋㅋ -
유니완
2015.02.06 22:08
총합 40kg 증가
-
민스타.
2015.02.06 22:17
내일부터 버디버디 해서 구해야겟습니다?
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99201 | 식단 조언 부탁드립니다. | 김현준0 | 2021.09.16 | 42732 |
99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 38993 |
99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 38501 |
99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 38167 |
99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 37914 |
99196 | 헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다 [1] | poi43 | 2021.09.02 | 37797 |
99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 37750 |
99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 37338 |
99193 | 헬스수영문의 인바디 포함 [1] | 똥열이 | 2021.09.02 | 47373 |
99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 37755 |
99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 36366 |
99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 37473 |
99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 37933 |
99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 37370 |
99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38126 |
99186 | 2분할 이대로 괜찮은가요? [6] | 헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37030 |
99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 37687 |
99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 37463 |
99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 37899 |
99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 37720 |
중량 상승 및 횟수 상승의 효과가..