안녕하세요 근육과 상극인 희귀병때문에 낮아진 자존감을 높이려 운동을 시작했던 불쌍한 학생입니다.운동이 제 인생이라 생각하고 매일 공부하고 찾아보면서 3분할 운동법으로 진행했습니다.
거두절미하고 키 177 몸무게 (공복) 76~77 체지방 10퍼내외 나오는데 린매스업 목표로 82kg까지 올려보고싶습니다. (네츄럴 입니다 병때문에 로이드 손도 안댈예정)
하지만 근육이 데피니션으로 체지방만 낮아지는 기분일뿐..(어느날은 75kg까지 빠져요)몸무게는 증량이 안되네요.. 운동 중량은 비밀이지만 자부심있게 조절하고있습니다.
식단이 문제 인거같은데 한번만 조언 부탁드립니다.
식단은 아침 엄마가 해주는 밥(이하 일반식)+ 닭가슴살 100g
점심 일반식 + 닭가슴살 100g
운동후 프로틴 한컵
저녁 일반식 + 닭가슴살 100g
밤 9시 닭가슴살쉐이크(프로틴 반컵+닭가슴살 100g+씨리얼+바나나 한개)
+ 떡 반모
밤11시 닭가슴살쉐이크(프로틴 반컵+닭가슴살 100g+씨리얼+바나나 한개)
+ 떡 반모
식단은 이렇게 가져가고있습니다. 목표체중 82kg 까지 변경하거나 추가해야할점
조언 부탁드리겠습니다. ㅠㅠ아니면 병때문에 근육이 감소하는걸까요?
일반식이라 쓰면 굉장히 모호하고 얼마 먹는지 알수가 없습니다
식사량이 적으니 체중이 안 늘었을거에요 탄수화물,지방섭취량 더 추가해보세요