이번에 살이 너무 많이쪄서 다이어트를 시작하게 되었는데요
아침 : 잡곡밥(반공기) 생선(고등어, 갈치 반조각) 밑반찬(나물, 김치 등)
점심 : 닭가슴살 100g 고구마 100g~150g 오렌지 한 개
식간 : 견과류(호두 땅콩 아몬드 캐슈넛) 30g
저녁 : 바나나 1개 계란 흰자 4개
이런 식단으로 한 달 먹으면서 운동을 했더니
원래 120kg 이엿던 몸무게가 현재는 108kg까지 빠졌습니다
인바디했을때 기초대사량이 2070이 나왔었고 체지방 30kg을 빼야
정상범위로 들어간다는 트레이너의 말이 있었습니다
여기서 신타6 아이솔레이트를 기상 후, 운동 후 총 2스쿱을 물과 함께 마시려는데
괜찮을까요??
제 식단에 문제는 없는지 도와주세요 ㅜㅜ 혼자 하려다 보니 아무것도 모르겠네요
댓글 5
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신아솔 운동후만 한스쿱드세요
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기상 후 밥을 드시는데 굳이 신타아이솔레이트 먹을필요는 없어보이고 저녁식사에 탄수화물을 조금 더 추가해보세요
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헬스초보왕초보
2018.04.05 10:32
음... 확실히 식단을 그정도 꾸준히 가져갈수 있다면 체중!! 은 빨리 빠지겠네요 그 식단을 트레이너분이 짜주신거라면 제가 언급할순 없지만 좀 더 드시시면 추후에 관리하는 부분에서 편하지실꺼 같아요^^;; 프로틴까지 마시니.. 웨이트 병행같으신데;; 탄수화물 단백질량 좀더 챙겨주시면 살 다빼고나서 관리하실때 더 편해지실꺼에요 -
sa01578
2018.04.05 11:08
저 식단을 지금 한 달 유지하고는 있는데 저번 주말에 광어회에 소주 한 병을 마셔서 후회 엄청 했어요 ㅋㅋ
근데 단백질량을 얼마나 더 챙겨야 하나요??
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헬스초보왕초보
2018.04.05 11:28
원래는 체중×1.5~2 인데 제가 질문자님 상황이라면 3끼드시면 닭찌찌 150정도 끼니당 먹을꺼 같고 밥은 200정도 먹을꺼 같아요 프로틴 2번 드신다니 ㅎㅎ 저라면 기상시 프로틴 말고 밥부터 먹을꺼 같아요!!
