34살에 직장생활하면서 헬스다닌지 1년차입다
현제 키178 체중83 근량40 체지방12 입니다
체지방 맥심 15로 조절하면서 벌크업을 하려고
합니다 식단표 조언부탁드립니다.
7시30분 기상
8시 통밀빵한조각+딸기쨈 +닭가슴살쉐이크
(닭가슴살150g+바나나1+우유)
10시 참치김밥한줄
12시 운동중 bcaa(웨이트1시간20분 유산소10)
1시30 운동후 바나나1 포도즙
샤워후 하이드로웨이한스쿱
2시 소안심130g+쌀밥150g+오이.김치
5시 닭가슴살쉐이크(닭가150g바나나1우유)
7시 일반가정식
9시반 과일위주간식 (딸기.오렌지.바나나)
여기까지 제가 짜본식단입니다
샤워후 보충제를 게이너로 바꾸고 저녁식사후
에너지바혹은 프로틴바를 추가하려고하는데
고수님들 의견 조언부탁드리겠습니다.
댓글 5
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8시 잼빼고 탄수추가
10시 식사량 증가
2시 탄수 추가
5시 탄수 추가
9시반 그냥식사
어떤가 합니다.추천:1 댓글
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세개더두개더
2017.04.07 07:25
전체적으로 탄수화물을 조금씩 늘려야겠네요.
딸기잼이 몸에 안좋은가요? 잼없이 빵을 먹기엔..ㅜㅜ
늦은시간 조언 감사드립니다. -
아무래도 설탕덩어리다보니 좋지는 않다 생각됩니다.
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이두몬
2017.04.06 23:15
근데 제눈엔 채소가 거의 안보이네요? 비타민은 활력소니 많이 드셔야 운동이나 회복할때 도움되요 게이너로 바꿔도 상관 없을거같아요 운동후엔 게이너도 좋으니 프로틴바도 드세요 체중에비해 단백질 조금 부족한거같ㅇ아요
추천:1 댓글
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세개더두개더
2017.04.06 23:39
저녁 가정식에 항상 당근.오이정도 먹어주고
비타민은 따로 알약으로 섭취하고 있습니다.
단백질을 조금 늘려봐야겠네요.
조언 감사드립니다.
superhotdog
2017.04.07 00:10
10시 식사량 증가
2시 탄수 추가
5시 탄수 추가
9시반 그냥식사
어떤가 합니다.
추천:1 댓글
이두몬
2017.04.06 23:15
근데 제눈엔 채소가 거의 안보이네요? 비타민은 활력소니 많이 드셔야 운동이나 회복할때 도움되요 게이너로 바꿔도 상관 없을거같아요 운동후엔 게이너도 좋으니 프로틴바도 드세요 체중에비해 단백질 조금 부족한거같ㅇ아요
추천:1 댓글