전체 칼럼 커뮤니티 영양 트레이닝 식단관련 질문드립니다. 3 2016.09.08 22:37 현우파파 운동 11개월차입니다.3분활 주6일운동합니다.오전8시에 누룽지반그릇.닭가슴살100g 점심12시30분 회사중식.쌀밥반공기정도에 일반식.국은 건데기위주. 6시퇴근 노익스섭취후 웨이트1시간30 유산소 15분.운동후 포도당과 몬밀2스쿱과 누룽지 반그릇.입니다. 키181 78kg 이며 100키로에서 지금까지 왔습니다.궁금점은 제식단이 문제가 없는지와 아직도하부뱃살이 조금있는상태인데..팁좀부탁드립니다.체지방은 12퍼였습니다.감사합니다. 추천 0 스크랩 댓글 3 힘내자민간인 2016.09.08 22:40 탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요. 다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다. 12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다 댓글 현우파파 2016.09.08 22:46 감사합니다.유산소는 사실 8월까지만 해도 최소30분이상 했는데.같이 운동하면서 도움주는 동생분이 근손실난다고좀줄이라고 해서 15분정도로 했습니다.그말들으니 육안상 골격이 좀 준것같기도 보이고ㅋㅋ말씀대로 간식섭취에 신경쓰겠습니다.감사합니다.아근데..아랫배진짜 징그럽게 붙어있네요 ㅜㅜ 댓글 힘내자민간인 2016.09.09 07:10 아랫배는 체지방 한자리에도 있기때문에.. 꾸준함과 인내가 중요합니다ㅜ 댓글 목록 번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 68498 다이어트에서 린매스업으로 식단 궁금증입니다. [4] kibian 2021.09.01 7839 68497 린매스업 식단/ 탄수화물섭취법 [7] 근토리 2021.08.26 8830 68496 가자미생선 가성비 [7] Christopher 2021.08.25 7017 68495 어머니께서 고기를 전혀 못드시는데 보충제로 대신 드셔도 괜찮을까요? [11] Joony15 2021.08.24 8650 68494 프로틴이 혈중 콜레스텔롤 영향이 큰가요? [13] 강호띠 2021.08.23 7759 68493 닭가슴살 소시지/스테이크/큐브 같은거 어떤가요 [8] 두부조림 2021.08.21 6876 68492 다이어트 궁금한점 [10] asadfasdf 2021.08.20 6678 68491 식사 소요 시간 질문입니다. [8] 마이뀨쓰 2021.08.20 6446 68490 식단좀봐주십쇼 형님들 [9] 커엽 2021.08.19 6587 68489 컴벳 VS 마이프로틴 아이솔레이트 [10] 진석2 2021.08.19 7243 68488 대체 과일을 언제 먹으라는 건지.. 식후? 식전? 식간? [10] 두부조림 2021.08.19 6803 68487 탄수화물 음식 질문 드립니다. [10] 마이뀨쓰 2021.08.19 6475 68486 요거트 vs 유산균 [7] 두부조림 2021.08.19 6605 68485 식단을 잘하고있는지 모르겠늡니다 조언부탁드려요 형님들 [10] 근토리 2021.08.18 6451 68484 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [6] 닉네임이랑 2021.08.18 6601 68483 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [5] 닉네임이랑 2021.08.18 6078 68482 바디프로필 2달남기고 젓갈 김 김치 괜찮나요? [7] 닉네임이랑 2021.08.18 7003 68481 식단의 열량에 관한 질문 [10] 마이뀨쓰 2021.08.18 6223 68480 제가 다이어트 시작하려구 하는데 식단 괜찮을까용 [6] 14ㄷ4ㅇ 2021.08.17 6305 68479 이 제품 어떤가요?? [10] 간나 2021.08.17 6162 커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10
탄수화물섭취가 적다고 느껴지긴 하지만, 그래도 오랫동안 식단유지를 잘 해오셨고 잘 진행중이신거같네요.
다이어트를 지속적으로 하시는거라면, 식단을 줄이기보다는 이제 유산소 강도를 올리시면 될거같아요. 유산소를 15분만 투자하시고도 상당히 많은 발전을 이루셨네요. 이제 10%에 가까워지고, 10% 미만으로 내려갈수록 유산소의 비중이 높아져야 체중감소가 잘 이루어지실겁니다.
12시반 점심식사하시고 노익스 드시기 전까지 공복이 길어보이네요. 3~4시쯤에 간단한 간식을 추가해주시면 어떨까 합니다. 다이어트 중이시니, 방울토마토와 닭가슴살 추천드립니다