제 신체스펙은 190 / 84 kg 나가고있습니다
현재 체지방 9프로이며 체지방을 줄이려고 하고있습니다
3분할 운동을 하며 하루 2번 운동합니다
오전중엔 복근과 유산소운동을 하며 오후 7시엔 웨이트트레이닝을 하고있습니다
이제까지 보충제는 제로카브만 먹어왔습니다 운동직후 2스쿱씩 하루 2번을 먹었습니다
지금은 오전기상하면 리포6 한알 바나나 1개 섭취하고 오전 운동을 합니다 운동 중에 아토믹7 섭취합니다
오전 운동 후에 제로카브 2스쿱 섭취 후 30분 뒤 닭가슴살 100g 사과 1개 먹고있구요
점심엔 아메리카노 1잔 삶은계란 3알 닭가슴살 100g 섭취합니다
4시쯤 계란 2알 견과류 섭취합니다
저녁 6시에 리포6 한알 니옥스 3알 섭취 후 6시30분에 운동시작합니다
웨이트트레이닝 3분할 실시 후 (운동중 아토믹7 섭취) 돌아와서 제로카브 2스쿱+글루타민 섭취 하며
집에들어가면 8-9시 사이가 되며 그시간에 닭가슴살100g 섭취하며 하루가 종료됩니다.
하루사이에 물은 2-3L 섭취하는 것 같습니다 따로 비타민은 약국에서 하나씩 먹고는 있는데 종합으로먹고 있습니다.
제가 식단 수정해야할 부분이 어떤게 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
전문적으로 운동을 한적은 없고, 헬스를 취미삼아 지식없이 항상 즐겨해왔는데 이번에서야 알아가며 해보려고합니다
감사합니다
댓글 5
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미하라
2016.05.24 15:59
대회 준비는 아닙니다만 목표설정한게 있어서 6프로대까지 달성해보려고 합니다!
탄수화물섭취는 보통 바나나 외엔 거의 없긴합니다..ㅜㅜ 점심에 가끔 현미밥을 먹긴합니다만 자주먹진않습니다..
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탄수화물은 우리 몸에서 쓰이는 영앙소 중 가장 좋은 영양소 중 하나 입니다.
특히 우리 두뇌에서 가장 많이 쓰인다고 해요 ㅎ
그리고 체지방 역시 건강을 위해서 일정 수준 유지되시는 것이 좋습니다.
시합준비나 촬영 등의 단기적인 목적이 아니시라 적은 체지방을 계속 유지하시는 것은 건강에도 좋지 않고 탄수화물 섭취 역시 마찬가지에요. ㅎ -
미하라
2016.05.27 11:07
제꺼 인바디를 올려놨는데 한번 봐주시면안되겠습니까..?...
지금 제로카브 섭취하며 근손실은방지하며 체지방을뺴고싶고 근육량을 올리고싶기도 한데요..
아토믹7 운동전 후로 섭취하며 제로카브 1스쿱 먹는식인데요.. 보충제를 몬밀로바꾸면 체지방 제거가 많이 더뎌질까요??
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미하라
2016.05.24 13:26
골격근량 44KG 체지방량 8.2KG 체중 84KG 나가고있습니다!
탄수화물 섭취는 거의 없어보이시는데 이부분을 오트밀이나 잡곡밥 등으로 채워주실 필요가 있어보입니다