섭취시간이랑 바꿀것 좀 알려주세요. 7

그렇게 큰 문제는 없어보이네요 업유어매스가 게이너치고 조성도 좋긴해서 운동직후에만드신다면 업유어 매스 서빙량만 잘 조절하셔서 드신다면 큰 문제는 없어보입니다. 몬블이가성비가 좋다고는해도 업유어 매스가 좀더 싸게 먹히긴하니까요 ㅎㅎ;

6시~12시 사이에 시간 텀이 길기 떄문에 몬블이든 간식이든 챙겨 드시는게 좋고

탄수화물은 백미보다는 잡곡을 드시는게 좋습니다.

그리고 저녁 운동 후 간단하게 탄수화물과 단백질이 들어간 식사를 하시는게 좋습니다.

밤 늦게라도 바나나+닭가슴살or계란 고구마 등 깔끔한 식사를 하시면 불필요한 체지방 안 찝니다.

그리고 보충제는 업유어매스는 좋다고 봅니다.

제가 업유어매스 하루에 3스쿱씩 총3번 먹었는데 근육량 늘고 체지방 감소했습니다.

다른 게이너처럼 과도하지 않고 확실히 미량이지만 CLA까지 들어 있어서

체지방이 늘진 않더라구요~

8시에굳이 몬블안드셔도될듯합니다 업유어매스보단차라리 몬블에 탄수를추가해서드세욯 ㅎ

7:00에 먹는 종합비타민, 오메가3 아침식사 후 바로 드셔도 됩니다. 밤에는 안 먹는게 낫겠네요. 표기된 권장량대로..

그리고 굳이 아침드시고 한 시간 기다렸다가 안 드셔도 되요.

8:00 몬블 안 드셔도 되고 굳이 드신다면 9:00쯤이 더 낫겠네요.

운동직후(샤워후아님) 포도당 20g드셔주시고

샤워후 보충제 드시고

집에 가셔서 간단한 식사(고구마150~200g 대체가능)와 닭가슴살 100g정도 드세요.

운동하신다음에 반드시 탄수화물을 다시 채워주어야합니다.

나머지는 괜찮네요.