전체 칼럼 커뮤니티 영양 트레이닝 다이어트 2 2015.07.09 21:55 Healthboy18 제가 살을 빼려고 하는데요 기초대사량이 1600입니다 82에서 대략 8키로 빼려는데요 아침을 거의 우유 한컵먹고 점심 학교밥먹고 저녁 집에서 먹는데요 칼로리 조절을 어떻게할까요 유산소 운동은 1시간이상은 넘기지말라는 소리를 들엇는데 이유가먼가요 추천 0 스크랩 댓글 2 공대학생 2015.07.09 22:31 기본적으로 아침부터 제대로 챙기셔야 하십니다. 아침을 드시지 않는다면 에너지저하등으로 점심을 자신의 의지와는 관계없이 많이 먹을 확률이 높아지고 이는 칼로리 증가로 이어지게 됩니다. 학생이면 기본적으로 식단 조절이 조금 힘들수도 있으니 아침 점심 은 평상시보다 약간만 줄여먹고 저녁에 보통 대게 운동전에 탄수화물정도만 집어넣고 운동직후 영양보충만 잘해주면 될듯합니다 댓글 카운타크 2015.07.09 21:57 유산소운동은 40~50분 넘기면 면역력저하, 코티졸분비로 근손실등의 원인이 됩니다 기초대사량+활동대사량을 계산하시면 아마 학생이니 2800~3000은될거같은데 하루 1500~2000칼로리정도만드셔도 살안찌고 잘빠질겁니다 현미밥이나 잡곡밥으로 2/3공기씩만 드셔도되고 단백질 고단백저지방식품 많이드세요 야채많이드시고요 댓글 목록 번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수 68498 다이어트에서 린매스업으로 식단 궁금증입니다. [4] kibian 2021.09.01 7860 68497 린매스업 식단/ 탄수화물섭취법 [7] 근토리 2021.08.26 8847 68496 가자미생선 가성비 [7] Christopher 2021.08.25 7037 68495 어머니께서 고기를 전혀 못드시는데 보충제로 대신 드셔도 괜찮을까요? [11] Joony15 2021.08.24 8667 68494 프로틴이 혈중 콜레스텔롤 영향이 큰가요? [13] 강호띠 2021.08.23 7791 68493 닭가슴살 소시지/스테이크/큐브 같은거 어떤가요 [8] 두부조림 2021.08.21 6892 68492 다이어트 궁금한점 [10] asadfasdf 2021.08.20 6707 68491 식사 소요 시간 질문입니다. [8] 마이뀨쓰 2021.08.20 6467 68490 식단좀봐주십쇼 형님들 [9] 커엽 2021.08.19 6603 68489 컴벳 VS 마이프로틴 아이솔레이트 [10] 진석2 2021.08.19 7263 68488 대체 과일을 언제 먹으라는 건지.. 식후? 식전? 식간? [10] 두부조림 2021.08.19 6822 68487 탄수화물 음식 질문 드립니다. [10] 마이뀨쓰 2021.08.19 6507 68486 요거트 vs 유산균 [7] 두부조림 2021.08.19 6625 68485 식단을 잘하고있는지 모르겠늡니다 조언부탁드려요 형님들 [10] 근토리 2021.08.18 6465 68484 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [6] 닉네임이랑 2021.08.18 6618 68483 바디프로필 2달남겨두고 낙지 젓갈 김 괜찮을까요? [5] 닉네임이랑 2021.08.18 6103 68482 바디프로필 2달남기고 젓갈 김 김치 괜찮나요? [7] 닉네임이랑 2021.08.18 7022 68481 식단의 열량에 관한 질문 [10] 마이뀨쓰 2021.08.18 6236 68480 제가 다이어트 시작하려구 하는데 식단 괜찮을까용 [6] 14ㄷ4ㅇ 2021.08.17 6317 68479 이 제품 어떤가요?? [10] 간나 2021.08.17 6183 커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10
기본적으로 아침부터 제대로 챙기셔야 하십니다.
아침을 드시지 않는다면 에너지저하등으로 점심을 자신의 의지와는 관계없이 많이 먹을 확률이 높아지고
이는 칼로리 증가로 이어지게 됩니다.
학생이면 기본적으로 식단 조절이 조금 힘들수도 있으니 아침 점심 은 평상시보다 약간만 줄여먹고
저녁에 보통 대게 운동전에 탄수화물정도만 집어넣고 운동직후 영양보충만 잘해주면 될듯합니다