부스터, 크레아틴, bcaa, 글루타민 중에 여러분의 선택은 ? 10

개인적으로 우선순위는 크레아틴>BCAA>글루타민>부스터 입니다.

몬밀드시면
bcaa랑 글루타민포함된 아토믹 추천합니다

부스터는 배제하는게 좋을거 같고요, 운동후 크레아틴 추천 드려요~

크레아틴추천드립니다~ bcaa나 글루타민도 괜찮긴한데 전 크레아틴이요~

크레아틴은 근육량이 많아야 하고 꾸준히 먹어야 효과를 보는 편이구요
BCAA나 글루타민은 섭취를 한다고 바로 즉각적으로 느낄정도로 좋다
효과를 느낀다 하긴 어려운 편이구요

혹시 초코맛 드시면 아시겠지만 흰색 반점들이 보이실겁니다
몬스터밀크에 이미 세가지 모두 조금씩 추가로 들어있는데
2스푼 기준으로 단백질 50g 그중에 크레아틴이 3g에 BCAA 류신과 글루타민이
들어있어서

추가적으로 섭취를 할 수도 있겠지만 선수처럼 강도높게 훈련하지 않는 이상
추가적으로 섭취한다고 가격 투자대비 그리 큰 효과를 보진 못할겁니다
근육통이 심할 정도로 운동을 하시는 경우라면 BCAA 정도를 챙겨드시면 좋을 것 같네요

부스터의 경우는 제품에 따라 다르지만 크레아틴이나 BCAA 글루타민
등을 포함하고 카페인이나 혈관확장에 도움되는 아르기닌 시트룰린 아그마틴
그리고 운동수행능력에 도움을 주는 베타알라닌
그밖에 회사마다 별도로 넣는 성분들이 있는데요
부스터는 보충제를 바로 접하기 보다는 운동을 하는데 있어서 정체기 때나 한번쯤
드셔보시는 경우인데 너무 일찍 시작하거나 보충제를 접하자 마자 시작하시면

부스터에만 너무 의존하는 경향이 다소 있습니다
부스터는 운동 30분정도 전에 공복상태에서 먹어야 하는데요
아르기닌이나 시트룰린 아그마틴 등 혈관확장을 해주는 성분들이
운동시에 펌핑하는데 도움을 주는데
제대로된 효과를 보려면 공복상태에서 먹어야 되는 이유중에 하나입니다

다른 보충제에 비해서 공복에 먹으면 운동을 하는데 있어서
효과를 즉각적으로 볼 수 있는데요
중량을 조금 더 들거나 펌핑이 잘되서 해당 운동부위에 집중하는데 도움이되고
제품에 따라서는 BCAA나 글루타민등이 들어 있어
근육 회복면이나 근육성장 근손실을 예방할 수도 있는데요

카페인이 많이 든 제품의 경우는 커피의 3~5잔의 분량을 가지고 있기 때문에
늦은 저녁에 운동을 하신다면 아무래도 잠을 자기 어려워 다음날 지장이 있을 수도 있습니다
그리고 부스터는 여러가지가 한꺼번에 들어 있는 경우가 대부분인데

효과를 즉각적으로 느낄 수 있지만 장기적으로 드시기에는 몸에 부담되실 수 있습니다

무작정 부스터가 효과가 좋다고해서 먹어보고 싶을 수도 있지만
행여나 의존도가 높아지고 안먹으면 운동 제대로 안되네 하는 경우가 아니라면
한번쯤 드셔볼만 합니다

다만 너무 기대치가 높아서 지나친 중량을 들어보려고 하다가 부상을 당할 수도 있으니
이점 주의하시구요

부스터는 고혈압 혹은 저혈압 이시거나 신장 간에 이상이 있으신 경우에는
드시지 않는게 좋습니다 이점 참고 하시구요

평상시에 커피나 카페인음료등을 즐겨 마셨다면 효과가 다소 반감되는 경향이 있습니다

추천하는 제품으로는 http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1092&GC=GE02 이 제품을 개인적으로 추천하구요

베타알라닌과 크레아틴염산염 하고 혈관확장에 도움을주는 아그마틴 시트룰린
BCAA 류신과 근손실을 예방과 근성장에 도움을 주는 HMB
카페인은 부스터 치고는 다소 적은 편에 속하는데 100mg 정도 들어있습니다

카페인음료나 커피 1~2잔 정도의 분량인 것 같구요

고카페인인 제품은 유명한 제품중에 하나인데 노익스 라는 제품이 있습니다
http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1073&GC=GE02

저녁 늦은 시간에 운동을 하시는 경우 첫번째 제품 추천하구요
상관이 없다면 노익스 라는 제품도 상당히 유명한 편입니다
저는 개인적으로는 그닥 효과를 못봤지만

대부분 부스터는 노익스를 처음 접하고 좋다고 말하는 편이에요

정확하진 않지만 노익스는 300mg에서 400mg의 고함량 카페인이 들어있을 겁니다

운동을 시작한지 얼마 되지 않으신 경우라면
부스터는 추천하지 않구요 부스터는 자주드시면 간수치가 높아지거나
신장 간에 무리를 주기 때문에

매일 드시기 보다는 가급적이면 대근육 가슴 등 다리 운동 하는 날에만 드시는게 좋고
공복상태 속이 빈 상태에서 드시는게 좋습니다

2달정도 섭취 하고 1달정도 쉬어주는 것이 좋습니다

베타알라닌이 들어있는 경우 섭취시 몸이 잠시 따끔 거리고 간지러운 것이있는데
조금 지나면 가라앉구요

혈관확장에 도움되는 아르기닌이나 시트룰린 아그마틴 등을 섭취시에
두드러기나 어지러움증을 동반 할 수도 있습니다

보통 효과가 반감되는 시기 (거이 매일 먹어서 카페인에 익숙해지고 그럴때)
효과가 조금 반감이 될때 2스푼 먹고 하는 분들도 있는데
너무 많은 량을 먹게되면 이런 문제가 있을 수 있으니

알아두세요