현재 운동하며 다이어트를 해보려고 하는데 헬린이입니다.
탄수화물 섭취량이 궁금해서 질문드립니다
최근 근성장위주로 음식 딱히 제제없이 먹으며 운동하다가 다이어트에 관심을 가지며 자연스럽게 식단을 신경쓰게 되었는데요
키 172에 몸무게 70 골격근량 34 체지방 16%인 상황입니다.
첨엔 탄160 단 110 지 40 정도로 가져갔는데 어우 너무 어지럽고 힘들더라고요
제가 아침 공복으로 1시간30분 웨이트 30분 유산소를 하는데 수행능력이 수직낙하 하길래 유튜브를 찾아보니
자는동안 탄수화물을 많이 사용하고 공복에 운동을하면 지방연소에 효과적이긴 하지만 전날 먹은 탄수화물이 적으면
체내에 글리코겐? 이 부족해지고 부족해지면 결국 근육을 포도당?으로 변환시켜서 에너지로 쓰기때문에 근손실이 일어난다고 하더라구요
그리고 적절한 탄수화물 섭취가 오히려 지방을 연소시키는 재료가 된다는 영상을 보았습니다.
이영상이 틀린게 아니라면 탄수화물을 제가 너무 적게 먹어서 체내 글리코겐이 떨어서 퍼포먼스가 떨어지고
오랜시간 공복으로 인해 근손실까지 났다는 결론으로 이어지게 되었습니다. 살은 빠지더라도 최악의 상황인거지요
그렇다면 제가 궁금한점은 제가 식단 경험이 없다보면 제 키 172에 몸무게 70 골격근량 34 체지방 16%인 상황에서
몇그람 정도의 탄수섭취가 적절할까요? 비슷한 경험을 하신분의 조언을 구합니다
(단백질은 항상 체중의 1.5를먹고 지방은 따로 계산하지않습니다)
긴글읽어주셔서 감사합니다 (꾸벅)
댓글 9
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근손실 안납니다.
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근손실 나면 큰일납니다.
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너무 생각이 많이 가셨네요. 그냥 경력이 없는데 공복에 하니 퍼포먼스가 안나오는 겁니다~
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근손실 안 나요;
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근손실은 당연히 일어나는거에요
좀더 드셔보시면서 경험치를 쌓아가야죠
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무탄이나 저탄고지 처럼 극단적으로 탄수를 줄여도 근손실은 납니다 그러나 그것은 어디까지나 극단적으로 줄였을때 이야기
근손실은 극단적으로 줄이지 않으면 딱히 걱정 하지 않아도 됩니다 왜냐면 평균 선에 근육량이라 많은게 아니라서 잃을게 없어요
뭐 20키로 30키로 엄청나게 빼면 근손실이 날순 있습니다 공복 유산소는 득될것이 전혀 없습니다
지방을 더 태우기보다는 근육을 없애죠 길게해도 30분 넘기면 안됩니다
어디까지나 사람마다 상황에 따라 조건에 따라 달라집니다
밥 하루 2공기는 드세요 그리고 단백질 지방 챙기시구요 기초대사량 수준 보다 조금 더 드세요 그리고 유산소를 1시간 타세요
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kibian
2021.04.15 09:59
아침 공복운동를 하게 된다면 앞으로 유산소는 뛰어넘거나
전날 충분히 영양섭취를하고 건강하게 운동하겠습니다
너무 근손실 걱정을했네요 -
틀린건 아니지만 근손실은 거의 없습니다
단백질 및 지방을 먹고 있고 탄수화물도 많진 않지만 먹고 있기 때문이죠
근손실은 우리몸에서 최악의 선택이기도 하고 매우 비효율적이기 때문에 아주 굶지 않는 이상 쉽게 발생하진 않습니다
다만 근력운동에서는 탄수화물을 주에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물을 줄이면 운동이 제대로 되지 못할 수도 있습니다
본인이 얼마나 먹어야할지를 이런 경험을 통해 익히시면 됩니다
계산상으로 먹어야할 칼로리나 탄수화물 양을 찾더라도 지금처럼 자신에게 잘 맞지 않을 수도 있습니다
그렇다면 절충안을 찾아야겠죠
좀 더 먹고 운동하면서 몸의 변화를 지켜보고 또 다시 조절하는걸 반복해야 합니다
먹는양을 정해주는건 그냥 대략적인 것이고 남들의 기준입니다
얼마나 먹을지에 대한 경험이나 시행착오 없이 정답을 찾고 가는 방법은 없습니다계속 진행하시면서 조절해보세요 -
kibian
2021.04.15 10:00
운동 경험이 적다보니 돌아가는게 무서워서 물어보는것 같습니다 ㅠㅠ
조급해하지않고 천천히 해보도록하겠습니다.
