2주 동안 탄단지 비율을 532로 먹고 있었습니다
칼로리 3200기준
글을 찾다보니 단백질 섭취가 너무 과도하다고 해서..
인바디 상으론 지방도 빠지고 근성장도 잘되고 있다고 느끼는 상태입니다
현재 식단으론
아침 기상 후 프로틴 한 스쿱
3시간 자고 난 뒤 백미 250g 살치살 100g 김치 조금 쌈장 조금 아몬드 15알
점심 우유, 미숫가루, 프로틴 한스쿱 = 칼로리 538 탄수 탄수 48.9 단백질 41 지방 16.7
간식 계란 3개
저녁 백미 250g 일반식
간식 누룽지 100g, 닭가슴살 100g
운동 후 프로틴 한스쿱
저녁 백미 300g 우둔살 100g 김치 쌈장 조금
간식 닥터유 에너지바
총 탄수화물 413.4 지방 83.1 단백질 229
몸무게 71 체지방 13프로입니다
현재 몸 상태입니다
3월 17일부터 식단을 진행중입니다
식단을 어떻게 수정하야 할까요ㅠ?
댓글 14
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단백질 많이 드시네요.
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프로틴은 운동 직후에만 드시면 되겠네요.
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걍 지금처럼 드세요
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단백질을 120~140으로 줄이시고 지방을 좀더 드세요 피넛버터 드시면되겠네요
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몸짱이되레얏
2021.04.13 13:13
단백질을 과도하게 먹으면 안좋은 점이 있나요??지방은 20프로로 맞추는게 좋다고 해서 20프로로 맞춘겁니다 -
신장에 무리가 가면 요산쌓여서 통풍이 오죠
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몸짱이되레얏
2021.04.13 19:10
탄수화물은 그래도 두고 단백질 줄인 칼로리를 지방으로 섭취하라는건가요? -
현재 칼로리 비율이 충분하니 탄수화물을 먹던 지방으로 먹던 상관없는데요
불포화지방산을 더 먹어주면 좋으니 피넛버터를 먹으라고 말씀드린겁니다.
아보카도 드시던지요. 지방 분해에도 좋습니다.
식후 한숫가락 하루 1~2회 퍼먹으면됩니다.
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몸짱이되레얏
2021.04.14 12:41
아 감사합니다! 피넛버터 한숟가락씩 먹어야겠네용 -
네 운동열심히하시고 식단관리도 꾸준히 해주세요
