영양보충

식단 좀 봐주세요! 12

안녕하세요. 176cm 72~73kg 직장인입니다.

체지방량은 18.3정도이고 목표는 가급적 체중은 '유지' 또는 '증량'하며 체지방량을 14~15까지 감소 시키는 것입니다.

몸무게 62kg 일 때 75kg까지 증량하기 위해 했던 식단은 

흰 밥 300g / 닭가슴살 한 팩 / 아몬드 15알 / 냉동 야채 믹스 한 줌을 매일 4끼니 씩 주 5~6회 유지했고,

운동 역시 주 5~6회 한 시간에서 한 시간 이십분 간을 1년 정도 했어요.

(운동은 3분할에 매일 팔 운동과 복근 운동, 유산소 10분을 진행합니다.)

근육량도 늘고 체중도 늘었지만 당연지사 체지방량도 많이 늘어 올해에는 지난 해 끼니에서

밥량(끼니당 250g, 아몬드 5알로 조정) 조절과 운동강도 강화로 목표를 도달해보려 하는데, 

코로나로 인한 강제 휴식 덕에 감소되었던 몸무게 70~71kg에서 약 3~4주가 지난 현재 73~74kg를 왔다 갔다 합니다.

이전에 밥량이 너무 많다는 지적을 받았었는데 여전히 제 게 많은 수치인지 알고 싶고, 더 줄이더라도 유지어트(?)가 가능한지 알고 싶습니다.

마른 몸도 절대 싫고 15이상의 체지방량과 뱃살도 싫은 딜레마에 빠져서 머리가 복잡해 죽겠습니다..

바보 같은 제 게 명쾌한 해답을 주세요..ㅠㅠㅠ