제가 식사후 운동까지의 공복기간이 길어서 운동직후 몬스터밀크랑 인터넷에서 구매한 볶은 귀리가루랑 섞어 마시는데 이거 괜찮은 방법일까요?
분명 귀리가 탄수화물공급원으로 좋긴 하지만 볶고 가루까지 내놔서 gi지수가 너무높은거 아닐까 해서요 가루자체도 미숫가루처럼 엄청 곱습니다
1.볶은귀리가루는 gi 지수가 많이 높을까요??
2.그래도 게이너먹는거보단 나을까요?
3.운동직후 보충제+볶은귀리가루 70-90g 해서먹는데 너무 많은걸까요??
다이어트하는중이 아니라 운동직후 혈당량 높여주면 이점이 있다고 생각은하지만 70-90그람은 너무 많은거 아닌가 싶기도 하네요
아 일단 저렇게 섞어먹으면 맛은 끝내줍니다
댓글 8
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그러셔도 됩니다.
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좋습니다
운동 직후에는 소화가 잘되는 탄수화물으 좋습니다 -
정깍성깍
2020.08.06 16:30
상품의 GI지수가 중요한게 아니라 GI지수는 단위 탄수화물당의 지표일 뿐이므로 결국 탄수화물 양과 곱하여 보시는게 현명합니다.
예를들어 감자가 고구마보다 GI지수가 훨씬 높지만 같은 100g섭취시 감자가 고구마보다 탄수화물양이 훨씬 적어서 결국 같은 100g먹으면 혈당상승에는 고구마가 더하죠.
근데 볶은귀리는 고탄수이긴 하죠
제 주관적인 생각은 오히려 운동직후라 그런거 신경안쓰고 드시는게 더 이점이 많다고 생각됩니다.
다이어트중이 아니라면 운동직후 탄수화물 양 = 단백질 양의 2~2.5배 가 가장 일반적이므로 70~90그람은 절대 많은 양이 아닙니다. 적당하거나 최대 110g까지 드셔도 될듯합니다.
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절박해지자
2020.08.06 20:19
감사합니다!! 안심이 많이 되네요!! -
귀리 자체는 gi지수가 낮아요
근데 대부분의 것들이 익히면 좀 더 높아지고 분말로 갈면 또 더 올라갑니다
간단하게 생각하시면 위와 장에서 소화 흡수하기가 쉬워지면 gi가 올라간다고 보시면 됩니다
당연히 섬유질은 상당부분 손실되고요
하지만 체중 변화를 지켜보면서 드셔보시면 문제 없다고 봅니다 -
절박해지자
2020.08.06 20:20
감사합니다! 역시 변화를 보면서 유동적으로 결정하는게 중요하군요 ㅎㅎ -
Gi지수보다는
음식의 양이 더 중요합니다.
귀리 드셔도됩니다. -
절박해지자
2020.08.06 20:20
감사합니다!
