176cm 83-84kg 왔다갔다합니다.
세끼를 닭가슴살(단백질20g)과 샐러드와 고구마 조금 먹습니다.
탄수화물을 거의 먹지 않습니다 ㅜ
운동 전에 당류 조금 먹고, 운동 끝나면 보충제 먹습니다. 세끼 사이에는 단백질바 한 개 정도 두개 섭취 중입니다.
운동 꾸준히 한지는 한달 반정도 되었습니다. 근무 때문에 3일에 2일은 운동합니다 !!
상체는 조금 커진 것 같은데.. 첨에는. 가슴에 낀 지방과 뱃살은 아주 살짝만 빠진 것 같은 느낌인데.. 다시 찌는 느낌도 드는 것 같습니다..
운동 방식은 원하는 부위 피라미드와 역피라미드로 타들어갈 때까지 반복하고, 1시간 웨이트 후 30분 빠른 걷기 유산소 중입니다 (속도 6키로 이상).
살을 쭉 빼고 싶은데 탄수를 늘리면 살찔까봐 걱정입니다.
댓글 9
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안 쪄요 ^^
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지금처럼 드시면서 해보세요.
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HONGPARK
2020.07.10 15:36
조금더 늘리시고 강도있게 운동해보세요
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재미붙인헬린이
2020.07.11 10:35
밑에 피짜님이 알려주신 탄수화물 정도 섭취하고
근력 운동을 좀 더 타이트하게 해보겟슴니다 ㅎㅎ
웨트가 말이 1시간인데, 요즘 삘받아서 하면 1시간은 금방 넘어가서 1시간 30분 정도 하게 되네여 ㅎㅎ -
탄수화물을 얼마나드시는지 모르지만
살을뺴실거면 지금처럼 그대로 드시면 되보입니다.
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재미붙인헬린이
2020.07.10 15:36
탄수화물 진짜 거의 먹지 않습니다 ㅎㅎ....
열심히 하고 후기 남겨보겟습니다.
감사합니다 피짜님 ㅜ
가족들 다 피자 먹는데 저만 안 먹네요 ㅎㅎㅎ -
너무안먹어도 안좋아요
하루에 탄수화물만 고구마 4~600g정도는 드세요 ㅎㅎ
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재미붙인헬린이
2020.07.11 10:36
오호 !!!
400-600을 세끼로 잘 나눠서 먹어보겠습니다 !!
저도 탄수를 거의 안먹는데 살은 징그럽게 안빠지는군요..ㅠㅠ