스펙은 182cm 87kg (골격근47kg 체지방15.6kg)
대충 이렇게 됩니다
단백질 섭취기록이구요
식단이 다를 때도 있지만 평균적으로 주5일은 저렇게 먹습니다.
따로 칼로리나 나트륨은 기록안했습니다
괄호에 그람은 단백질입니다
운동 주6회 웨이트2시간 유산소15분
형님들 피드백 부탁드립니다
아침 : 닭가슴살 소불고기 볶음밥 (23g)
점심 : 닭가슴살 김치 볶음밥,고등어구이,닭가슴살100g. (67g)
*운동 후 프로틴보충제 1.5serving (36g)
저녁 : 닭가슴살 요거트 계란1개 현미밥 (46.5g)
유지하시거나 조금 더 드셔도 됩니다.
저는 운동량에 따라 몸무게 * 2~2.5g 까지 섭취해주고있습니다.