안녕하세요. 현재 고시생신분이라서 운동시간을 내려면 새벽에 일찍 일어나서 운동가는 방법밖에 없는데, 운동전에 제대로 된 식사를 하고 소화까지 시키고 가기엔 시간적인 여유가 없네요...
몬스터짐에 저랑 비슷하게 아침기상운동시 영양섭취에 관한 질문들이 많아서 정보를 검색해봤더니 대부분의 글에 달린 답변이, 식빵이나 이온음료 꿀물같은 흡수빠른 당류 섭취후 추가적으로 bcaa나 부스터정도 섭취 후 운동하시는걸 권하시더라구요 근데 제가 여기서 질문드리고 싶은게,
1.현재 긴 고시생 라이프로 쌓인 체지방 감량이 1순위 목표입니다. 그래서 흡수빠른 당류를 자제하고 있는데, 다이어트 목적이더라도 아침운동시엔 흡수빠른 당류를 먹어주는게 좋을까요? 아니면 안먹는게 좋을까요
2.탄수화물을 먹어야한다면 그 양은 보통 어느정도면 적당할까요? 그리고 아침운동전 단백질은 섭취하지 않아도 되나요?
댓글 8
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공복에 가세요
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1. 간단히 드세요
2. 운동 후에 드시면 됩니다. -
1~2. 단당류 섭취해주시면 됩니다 지금 체중에 맞는 하루 총 섭취 탄수화물 양을 설정하셔서 드시면 되고 운동 전 섭취는 어차피 강도있게 운동하신다면 운동중에 에너지원으로 쓰여서 괜찮습니다
단백질이 풍부하게 포함된 식사는 운동 끝나고 아침 식사에서 채워주시면 됩니다
예를 들어드리자면
액상 형태의 단순 영양소-> 부스터 같은 성분의 보충제 -> 20분 정도 지난 후 wpi급의 단백질 또는 아미노산 계열 보충제-> 운동 중 스포츠 음료 또는 bcaa-> 운동 후 단백질과 탄수화물이 풍부한 아침식사
이렇게 드시면 충분히 운동 퍼포먼스도 나올거고 공복 웨이트에서 염려되는 근성장 방해도 최대한 막을 수 있을겁니다
물론 피곤해서 하는둥마는둥 운동이 되면 절대 안되겠죠 -
그뉵일찐
2020.06.28 03:05
자세한답변 정말 감사드립니다. -
수찬곰
2020.06.27 08:51
안녕하세요, 저도 현재 고시생 입니다. 저도 글쓴이분과 같은 상황이라 새벽에 1시간 가량 웨이트만 하는 중입니다.
저는 공복에 부스터 한 잔 마시고 운동하고 운동 끝나면 집에 와서 일반적인 식사 합니다 식사에 계란 같은 단백질류 충분히 넣어 주구요. 저도 새벽 운동 아니면 줄곧 앉아 있지만 현재 체지방 높다 하시니 남들처럼 3끼 일반식 과식하지 말고 드시면 충분히 감량 가능합니다 저도 25퍼에서 두달만에 18퍼로 내려 왔어요
1. 부스터or아메리카노 한잔 드시고 하시면 충분하십니다 운동 중에는 그냥 물 드세요
2. 탄수는 운동 끝나고 식사만 잘챙겨 주시면 충분합니다 글쓴이 분께서 부스터or커피만 마시고 운동하면 힘이 안 나서 도저히 못 하겠다 싶으면 바나나 1개 정도 드시고 가시면 될 것 같습니다 저는 운동전에 부스터만 마시고 운동 끝나고 식사 잘 챙겨 먹습니다 -
나르남
2020.06.27 20:40
헬린이입니다.. 부스터라면 어떤걸 말하는건가요?? 게토레이인가요??
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수찬곰
2020.06.27 22:54
마이프로틴 프리워크아웃 제품 먹고 있어요 -
그뉵일찐
2020.06.28 03:08
공복 웨이트가 힘이안날까 겁이나서 시도해보지않았는데 여러가지 방법이 있군요. 자세한 답변 감사합니다
