벌킹앤낫컷팅 [가슴 삼두] 8

2014/10/9    가슴 삼두

(세트간 휴식1~3분 / 종목간2분)

플렛DB벤치프레스 9set 20kg*20 / 30kg*10 / 40kg*10 / 50kg*5 / 40kg*8 / 40kg*7 / 30kg*8 / 30kg*8 / 20kg*12 

스미스머신 인클벤치 4set  60 / 80 / 100 / (드랍셋90-80-70-60-40)

시티드 체스트프레스(맥시멈무게+DB20kg)*12 + 딥스(~fail) super set 3set

플렛벤치 DB플라이 3set 15kg / 20 / 20

펙덱플라이 3set*20 피라미드

인클 스컬크러셔 4set 60 / 60 / 60 / 60

스탠딩 DB오버헤드 트라이셉스 익스텐션 3set 20 / 30 / 40

스트레이트bar KB푸쉬다운 3set 피라미드 9*20 / 10*15 / 11*9

다각도 행잉니레이즈 4set

웨이티드 디클 싯업 4set 피라미드

맨날 40DB로 하다가 오랜만에 50DB로 하는데 달달달 거리네요 결국 마지막 하얗게 불태우고

그만 덤벨쓰로우어를 하게 되버렸습니다;;  (쿵~!!  쿵!!!~ㅈㅅ...ㅠ )

줌마패밀리가 어찌나 놀라시던지 ㅋㅋ;;;