[[[새벽]]]
<이두>
덤벨 컬
7KG : 22회
11KG : 20회
13KG : 18회
15KG : 16회
17KG : 14회
20KG : 12회
바벨 컬 + 덤벨 컬
20KG + 7KG : 24회 + 15회
20KG + 7KG : 24회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
프리처 컬
30KG : 22회
40KG : 18회
50KG : 12회
30KG : 22회
유산소 20분
총 16세트
소요시간 : 1시간 20분
[[[야간]]]
<하체>
스쿼트(풀)
50KG : 22회
70KG : 16회
100KG : 10회
120KG : 8회(하프)
140KG : 4회(하프)
90KG : 12회
60KG : 18회
레그 익스텐션
50KG : 26회
60KG : 24회
70KG : 22회
80KG : 20회
레그프레스
200KG : 12회
200KG : 12회
200KG : 12회
200KG : 12회
100KG : 22회
100KG : 22회
레그 컬
40KG : 32회
50KG : 26회
60KG : 22회
70KG : 18회
80KG : 10회
40KG : 30회
이너타이
30KG : 30회
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 16회
레그 익스텐션
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
카프레이즈
100KG : 22회
100KG : 22회
120KG : 20회
120KG : 20회
스텝퍼(강도 제일 세게)
30회/30회/30회/30회
<복근>
행잉 레그 레이즈
16/16/16/16
레그 레이즈
30/40/40/40
크런치(디클라인 벤치)
30/30
총 45세트
소요시간 : 2시간
월요일은 하체로 시작해야죠!
후...
댓글 5
-
카운타크
2015.06.23 00:26
-
(머신)을 빼먹었네요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 50KG를 들 힘이 없습니다
-
카운타크
2015.06.23 00:46
그래도 후덜덜 ㅎㅎ 울 센터머신은 해머머신이라 이게 겁나무겁더라고요..
전에 다니던 찜방헬스장은 한 30도 넘게하겠는데 이건 20kg대도 후덜덜 ㅋㅋ
-
근데 진짜 머신에 따라 중량 차이가 꽤 큰 것 같아요. 같은 랫풀다운인데 어디껀 50으로도 하겠고 어떤건 30으로하면 대여섯개 하고 털려버려서 깔짝대고. ㅠㅠ
-
카운타크
2015.06.23 13:36
네 진짜 국내산 저렴이 머신쓰다가 해머머신 처음써볼때 느낌이란;;ㄷㄷ
이거 뭐지 소리가나옵니다. 트레이너님도 인정했어요 심지어 뉴텍보다도무겁다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 14 | 6/24 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.25 | 377 |
| 13 | 6/23 운동일지입니다.(등/삼두) [6] | tigeraph | 2015.06.23 | 443 |
| » | 6/22 운동일지입니다.(이두/하체) [5] | tigeraph | 2015.06.22 | 375 |
| 11 | 6/21 운동일지입니다.(가슴/어깨) [3] | tigeraph | 2015.06.21 | 369 |
| 10 | 6/19 운동일지입니다.(등/이두) [2] | tigeraph | 2015.06.19 | 385 |
| 9 | 6/18 운동일지입니다.(하체/삼두) [7] | tigeraph | 2015.06.19 | 408 |
| 8 | 6/17 운동일지입니다.(가슴/어깨) [2] | tigeraph | 2015.06.17 | 429 |
| 7 | 6/16 운동일지입니다.(등/삼두) [8] | tigeraph | 2015.06.16 | 466 |
| 6 | 6/15 운동일지입니다.(하체/이두) [7] | tigeraph | 2015.06.15 | 391 |
| 5 | 6/13 운동일지입니다.(가슴/어깨) [1] | tigeraph | 2015.06.14 | 445 |
| 4 | 6/12 운동일지입니다.(등/삼두) | tigeraph | 2015.06.13 | 394 |
| 3 | 6/11 운동일지입니다.(하체) [7] | tigeraph | 2015.06.12 | 422 |
| 2 | 6/10 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.11 | 463 |
| 1 | 6/9 운동일지입니다.(등/복근) [3] | tigeraph | 2015.06.10 | 478 |
프리쳐컬 ㄷㄷ 50kg는 머신으로하시나요?