잘빠지다가 현재 10일정도 체중이 그대로네요... 식단 및 운동 조언 부탁드립니다.


----------식단----------

아침 고구마 120g 닭가슴살 100g

오전 간식 프로틴 1 잔

점심 현미 130g 닭가슴살 100g 흰자 150g 냉동야채 100g

오후 간식 오트밀40 보충제1잔 

저녁 현미 130g 설도살 200g

하루 1800~1900 칼로리


----------운동----------

운동 오전 웨이트1시간 + 오후 웨이트1시간


----------몸상태----------

177cm 69kg 체지방률9% KakaoTalk_Photo_2021-08-17-12-46-40 002.jpeg KakaoTalk_Photo_2021-08-17-12-46-40 001.jpeg 






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