다들 주말 잘 보내시고 계신가요!!?
웜업 러닝머신 속도8 5분 달리기.
하체
레그 익스텐션 5set
스쿼트 7set
바벨 런지 5set
스미스머신 카프레이즈 5set
레그 컬 5set
하체 운동이 부족한것 같아 보이는데.. 다른 대근육 운동에 비해서.. 레그 프레스 추가해야하나요.??
어깨
밀리터리 프레스 5set
비하인드 넥 프레스 5set(처음해봤는데.. 괜찮더라고요!)
숄더 프레스 5set
사이드 레터럴 레이즈 7set (FST-7 방법으로 해보려고 흉내를 내봤으나,, 잘 한건지 모르겠습니다...ㅠ 처음에 10~12회 되는 무게였늗네 하다보니 8~10도 힘들더라고요.. 무게를 내려서라도 할까 하다가 그냥 했는데 수련이 부족한가봐요.)
케이블 크런치 라는 운동을 처음 알게되서 가기전에 3세트정도 연습해봤습니다.
일반 크런치와 많이 자극부위가 다른것 같습니다.
일반 크런치는 상복부쪽으로 많이가던데 이건 중,하 근처로 가는것 같고 뭔가 근육 바깥쪽이 아닌
내부가 많이 강화되는 느낌을 받았습니다. 제대로 한건지 모르겠네요!..
댓글 4
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레그프레스도 좋고 스쿼트도 좋죠 ㅎㅎ
개인적으로 전 높은 중량을 먼저하고 다음에는 중량을 낮춘후에 고반복으로 가는 방법을 선호합니다.
아무래도 크기를 키우기에는 고중량이 좋지만, 유산소겸 근력운동이라고 생각하고 고반복을 하면 숨도 엄청 가빠지고 심박수도 상당히 오르거든요