랫풀다운 머신이라고 들어와있는거 2개인데.. 저게 일반 적인 바 있는 랫풀이랑 효과가 같은지 모르겠습니다 =_=;;
으.... 운동 종목이랑 순서를 다 바꿔서 해보려다가 망했습니다...
망하기전에... 일단 또다시 빵집아들 님께 감사드립니다.
인클라인 덤벨컬 하다가 울뻔했어요 넘좋아요 'ㅁ'신세계@@
웜업 5분 러닝머신 속도8,
등
풀업 머신 50회 ( 핫독님 오늘 하면서 봤더니 Magnum 회사 머신이네요 ㅋ)
풀업은.. 여전히 나름 광배에 느낌 온다고 생각하면서 하는데, 보는 분들마다 자세 지적하고 틀렸다고 하는거보니... 많이 부족합니다.
머신 쓰면 10회정도에서 전완 때문에 더 못하는데, 안쓰면 8~10회 왔다갔다.. 비슷한데 자세가 너무 안나오는거 같아서 고민입니다.
(순서변경) 케이블 풀오버 5세트
이게 상체 각도에 따라서 가슴 고립됬다가 광배왔다가.. 좀 컨트롤을 잘해야 되더라고요 ㅎㅎ
랫 풀 다운 (케이블) 5세트
저희 헬스장에는 일반적으로 바로 된 랫풀다운 머신이 없고 손잡이 양손에 잡고 내리는거나, 원판 끼우고 하는 이상한거 두개 있어서 보통 케이블에 바를 끼우고 하는데, 케이블 연결 고리가 수평이 안되서.. 바가 기울어서 잘 안하는데 오늘 오랜만에 해봤다가 정말 노동만 하고 도중에 안할수도없고 그래서.. 운동 하는 내내 찝찝했네요 ; 자극도 잘안오고 괜히 했습니다 ㅠ;
루마니안 데드리프트 7세트
스트랩이 살짝 풀리면서 데드하다가 허리부상당해서,, 현재 아직 완치는 안됬지만 거의 다나은 상태라 저중량(빈봉~한쪽20kg)까지 하는데 전완이 약해서 많이 못들겠더라고요 나중에는,, 스트랩을 다시 쓰면서 할까 고민인데 제 생각은 등에 집중할려고 스트랩을 쓴다지만.. 전완이 딸려서 못드는건 그것도 운동 능력 부족이라고 생각하기에 맨손으로 계속할까 갈등중입니다 ㅠ
백 익스텐션 5세트
항상 맨몸으로 하는데 중량을 사용하는게 좋을지 고민중입니다~
사랑의 T바 로우 7세트
원암 덤벨 로우 5세트
바벨 이용 하는 운동에서는 못느끼는데 항상 덤벨로 한 방향씩 하는 운동의 경우, 오른손잡이라 그런지 같은 무게로 같은 횟수를 하긴 하는데 확실히 왼쪽이 오른쪽에 비해 힘이 딸리고 억지로 오른쪽 한 횟수 벨런스 때문에 맞추려고 하다보니 자극도 덜오고, 운동후 느낌도 오른쪽이 좀 강하게 옵니다. ㅠ
바벨 슈러그 5세트
처음으로 어제 공부해서 해봤습니다 ^^;; 자세도 정확히 모르고, 전완도 딸리고 해서 저중량으로 느낌만 알자는 식으로 해봤습니다.
이두
인클라인 덤벨 컬 5세트
빵집아들님의 강력추천(?)으로 공부한 뒤에 처음 실시한 운동이며, 평소에 덤벨컬은 별로라서 안하는데 신세계를 맛보았습니다.
일반 덤벨컬이나 해머컬보다 저중량으로도 확실하고 엄청난 자극이 왔습니다 ^^!
문제는 위에 원암덤벨로우처럼 오른팔 왼팔 자극이 달랐고,, 손으로 만져봐도 왼쪽 이두보다 오른쪽 이두가 확실히 펌핑이 잘되고 그래서.. 정말 고민이네요ㅠ
덤벨 해머 컬 5세트
솔직히, 다른 이두 운동에 비해 자극도 잘 안오고 억지로 하는 감이 없지 않아 있습니다. 대체할 운동을 아직 찾지 못해서 하는데.. 어렵네요
컨센트레이션 컬 5세트
마무리운동
시간이 부족해서.. 플랭크만 한번 실시했습니다.
댓글 15
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스티븐제라드
2014.11.14 10:10
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유니완
2014.11.14 10:30
디센딩은 어떤것인가요..? -
superhotdog
2014.11.14 01:53
오 한번 써보고싶네요.
매그넘은 첨 보는군요.(제가 아는게 없다보니 ㅠㅠ.)
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건강지킴이
2014.11.13 22:08
팔은 역시 어렵죠.ㅠ
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092muscle
2014.11.13 21:55
이두 종목에서 인클라인 덤벨 컬과 스트레이트-바 바벨 컬은 사랑입니다^^ 풀업 자세는 직접 봐야 알겠지만 가슴을 거상한 채로 가슴상부를 풀업바에 찍겠다는 생각으로 올라갔다 천천히 이완해주며 내려와야 광배가 배부릅니다. 수직에 가깝게 움직여야겠죠 -
유니완
2014.11.13 21:59
계속 팔꿈치를 뒤로 빼라고 하시던데 막상 시작하면 팔꿈치가 아래로 가서 팔로 당긴다고 하시더라고요 ㅠ
이두 자극 잘오는건 좋은데 좌우 밸런스가 안맞아질까봐 걱정입니다
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092muscle
2014.11.13 22:06
예, 팔꿈치가 많이 앞에 있으면 전완이 먼저 털립니다. 다만 너무 의식해서 팔꿈치를 빼시면 어깨에 안 좋아요. 그래서 저는 오히려 팔꿈치를 너무 의식하시기 보다는 몸통의 운동방향에 신경쓰시라 조언드리고 싶습니다. 벤치프레스 할 때 팔꿈치와 몸통 간의 각을 직각이 아닌 내 몸에 편안한 각으로 설정하듯이 풀업도 마찬가지라고 생각합니다. -
빵집아들
2014.11.13 19:46
사진속 두가지 기구를 사용해봤습니다. 첫번째는 제가 손이작다보니 그립이 굵으면 악력 컨트롤이 힘들드라구요..
전 두번째 원판 넣는 랫풀다운이 진짜 좋드라구요.
일단 수축하면 등하부먹이면서 쫙 네거티브로 짜주면서 이완시켜주면
등하부에서부터 등상부 정확히 말해 광배 안측으로 자극이 타고올라오는게 너무좋습니다.
풀업이나 랫풀다운만 쓰다 참 좋다라는 느낌이 계속듭니다.
그리고 신세계는 아직멀었습니다^^;;;
인클라인덤벨컬하고 바로 해머컬 양손 동시 실시하는거 욕심부려 무게올리면
오히려 장두 안 먹는거 참고 하셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ;;
컨센트컬은 이두 한손 누르고 실시해주세요.
맨마지막인만큼 지쳐있을까고 강제반복도 필요하니 꾸욱 눌르면서 해주면 자극이 그나마 오실껍니다.
해머컬은 먼저 한번 케이블 로프 해머컬로 한번 느낌잡아보시고 덤벨로 대체 실시해보시면 좋으실꺼같습니다.
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유니완
2014.11.13 19:54
아~ 두번째에 원판 저게 랫풀이 괜찮은거군요!!?? 다행이다. 완전 직각으로 선게 아니라 약간 뒤로 살~짝만 누운뒤에 팔만 상하로 하면서 해주고있는데 맞는지 모르겠네요 ㅋㅋ
해머컬을 바로 하면 안좋군요 =_=...? 이지바 컬 하는게 나을라나요..
유투브에서 어떤 형님이 인클덤벨컬 할때 양손 5회씩 돌아가면서 2회반복 즉 총 10회 10회 하길래 똑같이 해봤는데..
첨에 5회하고 다른손 하면서 기다리는동안 그 먼저 햇던팔... 찌릿찌릿한게 아빠미소 절로나서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굿'ㅁ'@
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빵집아들
2014.11.13 20:04
인클덤벨컬 올리기5초 내리기 5초씩 해보시면 몇배는더올껍니다ㅋㅋㅋ
저는 팔할때 무조껀 선피로로 펌핑 케이블로 주고 시작합니다.
힌트는 이두는 근육이 2두 여서 이두, 삼두는 3두여서 삼두
운동할때도 대근육먼저하고 소근육먼저 하시죠?
뭐 예를든다면 가슴 삼두, 가슴이두? 또는 등이두, 등삼두 같이요ㅋ
전체적으로 자극주되 큰거부터 조지세요.
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전 인클라인 덤벨컬은 자주 안하지만 한번하면 디센딩으로 합니다 ㅎㅎ 정말 중요한 운동이죠 ㅎ