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1/17 하체. 어깨 폭풍 아침운동 15

2015.01.17 16:40

유니완

으아.. 아침에 약속잡혀서 운동 못갈 상황이엇는데 6시에 일어나서 운동 갔다가 왔네요 ㅋㅋㅋ
전날에 밤에 운동햇는데 3시에 자가지고 6시에 일어나서 운동가니까 지옥....

것다가 약속이 땡겨져서 운동 쉬지도 못하고 달렷더니 나갈때 부들부들햇네요 엌 컴퓨터를 못쓰는 상황이라 핸드폰으로 써야되네요

<준비 운동>
러닝머신 달리기 5분

<하체>

레그 익스텐션 2세트 ~ 선피로
풀스쿼트 10세트
레그프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트
덤벨 숄더프레스 7세트
벤트오버 레터럴레이즈 5세트
사이드레터럴레이즈 5세트

총 운동시간 1시간 30분
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