운동을 좀 쉬다가 다시 했더니, 동기부여도 되는것 같고 점심시간에 가다가 오랫만에 밤시간에 갔더니
아는 분들도 만나고, 고수분들도 많아서 괜히 더 열심히 하게 되네요 +_+...
운동 양이 늘어나는데, 시간은 줄어들고 있어서 기쁩니다 'ㅁ'@
워밍업
러닝머신 달리기 5분 (9km/h)
하체
레그 익스텐션 2세트
선피로 용으로 가볍게 20회씩 반복했습니다.
스쿼트 10세트
원래 하프도 풀도 아닌 애매..한 운동을 하고 있었다는것을 깨닫고는 풀로 해보려고 노력했는데
횟수는 좀 줄었으나 운동은 더 잘되는것 같네요 ^^. 정말 어려운 운동이긴 합니다, 할때마다 새로워요 ..ㅋ
바벨 런지 5세트
발 간격이나 각도를 조절해가면서 이것저것 해보고 있는데, 예전에 빵집아들님이 말씀해주신
앞다리를 땅에 박는다는 느낌(?)을 찾은것 같아요. 오늘 정말 잘됬습니다.
레그 익스텐션 5세트
여기 헬스장 익스텐션 머신이 정말 안좋아서 하기 싫지만 꾹꾹 참고 합니닷.
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
어깨
밀리터리 프레스 10세트
등받이 없는 플렛벤치에 앉아서 했습니다.
덤벨 숄더 프레스 5세트
등받이 있는 의자에 앉아서 승모쪽만 기대고 했습니다.
덤벨 프론트 레이즈 5세트
오버그립으로 실시했습니다.
벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트
마무으리
스트레칭 약 5분
하체는, 허리아파서 레그 프레스를 못하는데다가 운동을 혼자 배워나가는 단계라 많이 할줄을 몰라서
루틴 변화 없이 처음부터 계~속 그대로 하고있는데 프론트 스쿼트라도 배우고 싶네요..
댓글 10
-
포카칩
2015.01.08 11:45
운동량이 엄청나시네요; 오늘 상태 괜찮으신가요? 근육통 엄청날 듯...
-
유니완
2015.01.08 12:34
3분할로 하니까.. 운동쉬다가 월화수 달렸더니 목빼고 다아픈거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
-
건강지킴이
2015.01.08 09:21
강도가 점점 올라가네요 -
유니완
2015.01.08 10:34
이번주 3일이 운동시작한 뒤로 자극 근육통 최고네요 ㅋㅋ -
헬스너구리
2015.01.07 23:50
이날이 제일 고통스럽지요 ㄷㄷㄷ 어깨와 하체..... 아주그냥 ㅋㅋㅋㅋ
-
유니완
2015.01.07 23:53
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽음의날이죠 ㅠ 0ㅠ
-
빵집아들
2015.01.07 23:36
바벨런지의 생명은 땅에 박아버리고 허리는 항상수직!
레그프레스 하실때 복부에 복압 많이넣고 훈련해보시면
허리쪽으로는 덜 부하갈껍니다ㅎ추천:1 댓글
-
유니완
2015.01.07 23:46
중량 다 빼놓고 그냥 앉기만해도 자세가좀 불편하더라고요 허헛.. 낫기를 기다려야죠~
-
빵집아들
2015.01.08 00:03
흐음...혹시 레그프레스 발 위치나 의자각도 다방면으로 조절해보셨나요? -
유니완
2015.01.08 00:07
한번 아얏 한뒤로 안가봣는데 담운동때 가서 이래저래 앉아봐야겟네요 ㅎㅎ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
61 | 1월 19일 운동일지~ 등/이두! [7] | 유니완 | 2015.01.19 | 333 |
60 | 1/17 하체. 어깨 폭풍 아침운동 [15] | 유니완 | 2015.01.17 | 476 |
59 | 1/16 가슴,삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.16 | 406 |
58 | 1/15 등,이두 [5] | 유니완 | 2015.01.15 | 341 |
57 | 1/14 하체,어깨 [6] | 유니완 | 2015.01.14 | 396 |
56 | 1/13 운동일지, 가슴/삼두 [9] | 유니완 | 2015.01.13 | 389 |
55 | 1/12 운동일지 등/이두 [7] | 유니완 | 2015.01.12 | 393 |
54 | 1월 10일 하체,어깨 [25] | 유니완 | 2015.01.10 | 578 |
53 | 1/9 가슴, 삼두 으쌰으쌰 [16] | 유니완 | 2015.01.09 | 448 |
52 | 1/8 등,이두 운동일지~! [8] | 유니완 | 2015.01.08 | 367 |
» | 1/7 하체,어깨 [10] | 유니완 | 2015.01.07 | 465 |
50 | 1/6 가슴,삼두 [15] | 유니완 | 2015.01.06 | 389 |
49 | 1/5 등, 이두 (정말 오랫만에 씁니다) [24] | 유니완 | 2015.01.05 | 616 |
48 | 12/05 가슴, 삼두 [9] | 유니완 | 2014.12.05 | 402 |
47 | 12/04 등, 이두 !! [8] | 유니완 | 2014.12.04 | 359 |
46 | 12/3 하체,어깨 [13] | 유니완 | 2014.12.03 | 457 |
45 | 12/2 가슴, 삼두 [13] | 유니완 | 2014.12.02 | 505 |
44 | 12/1 등, 이두 [7] | 유니완 | 2014.12.01 | 467 |
43 | 11/29 하체, 어깨 지옥 =_= [20] | 유니완 | 2014.11.29 | 531 |
42 | 11/28 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.28 | 531 |
빵집아들
2015.01.07 23:36
레그프레스 하실때 복부에 복압 많이넣고 훈련해보시면
허리쪽으로는 덜 부하갈껍니다ㅎ
추천:1 댓글