오늘 운동의 모토는 '무게욕심 그만두고 제발 자극좀 느끼자' 였네요 +_+
무게 욕심내다가 다쳐서 아직 완치도 안됬는데.. 또 보니까 무게욕심내고 오바하고 있길레.. 반성좀 하면서 제대로 한거같습니다.
워밍업
달리기 5분 (8km/h)
집에가서 헬스장 다니게 되면, 좀 늘려야 될거 같습니다.
겨울이다 보니 땀도 덜나고 다칠거같아요 ㅠ ㅠ
등
풀업 & 케이블 풀 오버 5세트
7회 & 35kg 12회
7회 & 30kg 15회
7회(2회=점프) & 30kg 15회
7회(2회=점프) & 30kg 15회
7회(3회 = 점프) & 30kg 15회
풀업 머신이 있기는 하지만, 잘 안맞는 느낌이라 횟수 딸려도 그냥 맨몸으로 하고 있습니다.
케이블 풀 오버도 무게보단 횟수가 중요한것 같아서 바로 내리고 했네요.
루마니안 데드리프트 7세트
빈봉 20회
40kg 15회
40kg 15회
50kg 12회
50kg 12회
60kg 8회
60kg 7회
허리부상이 다 안나아서 못드는것도 있고, 겁나서 못들겟는것도 있고.. 오버 안하려고 합니다 ㅠ
그런데 무게 막 올리면서 오바할때보다 오히려 더 잘되서 다행이네요 ㅎ
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
T바 로우 7세트
15kg 15회
15kg 15회
20kg 13회
20kg 13회
25kg 11회
25kg 10회
30kg 8회 + 15kg 8회
허리가 약간 굽어진다는 말을 저번에 들어서, 거울 옆으로 보면서 제대로 쭉쭉 당겻는데.. 좋네요'ㅁ'@
풀 다운 5세트
15kg 15회
15kg 15회
20kg 15회
20kg 15회
22.5kg 12회
왼손 오른손쪽에 각각 원판 넣고 하는 머신인데.. 오늘 처음으로 자극 느껴봤습니다.
할줄 몰라서 맨날 노동만 하다가 왔었는데.. 한번에 내리는게 아니라 약간 두 구간에 나눠서 자연스럽게 하기는 하지만.. 뭔가 아무튼 느낌을 찾았어요 +_+
원암 덤벨로우 5세트
19kg 15회
19kg 15회
21kg 13회
21kg 13회
23kg 11회
바벨 슈러그 5세트
40kg 15회
50kg 14회
50kg 14회
60kg 12회
60kg 12회
이 운동 하고 있을때 어떤 회원님이 오셔서, 많이하면 옷핏이 안살거라고 안하는걸 추천한다고 하셨어요
슈러그 1주일에 한번, 이번주로 3번째 운동하는건데 하기 전에 인터넷에 논란이 많이 되고 있어서 고민좀 하다가 시작한건데
중량도 고중량도 못다루는데다가, 옷핏 망가질정도로 근육이 막 자라거나 그럴 레벨도 아닌데 찜찜하긴 하더군요.
다른분들 일지 보더라도 슈러그 하는분은 많이 못본거 같은데 안하는게 좋을까요..?
이두
EZ바 컬 5세트
15kg 15회
15kg 15회
15kg 13회
20kg 8회
20kg 7회
바빠서 쉬는시간 짧게 햇더니 횟수가 점점 줄어드네요 ㅠ
케이블 컬 5세트
20kg 12회
20kg 12회
20kg 12회
25kg 10회
25kg 10회
인클라인 덤벨컬 5세트
7kg 10회
7kg 10회
8kg 10회
8kg 10회
8kg 10회
복근
행잉 니업 12회 x 5
댓글 8
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알렌
2014.12.08 14:39
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건강지킴이
2014.12.06 16:54
전 부상이 잦아 항상 몇개 더하자라고 몰아 붙일때 조심합니다.
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아들이야너
2014.12.04 22:09
전 웜업 8로 시작해서 11~12까지 쭉 올리면서 1km 정도 하고 있습니다.
일단 웜업할땐 후드 정도 하나 걸치고 땀좀 빼고, 운동 초반까지는 계속 입고 해요 ㅎ
근데 승모근이 좀 있어줘야 운동한 티가 좀 납니다.
대신 요즘 유행하는 직각어깨를 버리게 되는거죠 ㅋ
개인적으로 초창기에 바벨로우를 이상하게 하는 바람에 승모근만 커졌었죠 ㅋㅋ
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superhotdog
2014.12.04 19:04
오 그분 근돼신가요? 그냥 평범한몸이신가요?
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유니완
2014.12.04 19:10
그냥 그래요 ㅋㅋ 근데 슈러그 어쩌죠
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superhotdog
2014.12.04 19:19
자기몸이니까 자기맘대로 해야지요 ㅋ.
하고싶으면 하고 하기싫으면하지마세요 ㅋ.
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유니완
2014.12.04 19:47
재밌어서 으쓱으쓱(?)
걱정되긴 하네요 논란이 있는건 사실이니까요 ㅎㅎ
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범스터
2014.12.04 17:19
워밍업이 중요하죠 ㅎㅎ
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직각어깨가 핏이 좋지만, 승모근이 좋아지면 운동질이 좋아지죠.