사실 새롭다기 보다는, 방학때 집근처에서 하다가 학교와서 헬스장 다니게 됬네요.
오후 두시반쯤에 갔는데 사람이 왜이렇게 많은지.. 제대로 못한거같습니다 ㅜ
<준비운동>
러닝머신 5분 달리기(속도9km/h)
<등>
풀업 6회 x 7셋 첼린지,
4셋때 1번 점핑
5~7셋때 2번씩 점핑
바벨로우 10세트
(90도에 가깝게 최대한 숙여서)
빈봉 30회, 40kg 15회
40kg 14회
(몸 약간 더 세워서.. 각은 45보단 확실히 더숙였고,, 그렇네요)
50kg 10회, 50kg 10회
50kg 9회, 55kg 8회
55kg 8회 55kg 9회
40kg 15회
케이블 시티드로우 & 원판꼽고 하는 랫풀다운 5세트
시티드 로우
150lb 20회 190lb 12회
190lb 12회, 190lb 11회
190lb 11회 -> 110lb 20회
랫풀다운은 각각 25kg씩 꼽고 10~13회
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨
25kg 12회, 25kg 12회
25kg 10회, 30kg 6회 30kg 6회
풀오버는 20kg - 15회
루마니안 데드리프트 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 13회, 60kg 13회
60kg 12회, 70kg 10회
70kg 10회, 70kg 10회
75kg 9회, 75kg 9회
벨트가 너무 안좋은거라, 하나도 도움이 안되더라고요 ㅠ
스미스머신 슈러그 5세트
100kg 20회, 120kg 15회
120kg 15회, 130kg 10회
130kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
<이두>
케이블 컬 5셋
케이블 해머컬 5셋
스트레칭 살짝-마무리
총 운동시간 약 2시간.
아무래도 3분할에서 대근육 등 가슴 하체 위주로 달리다보니 차라리 어깨/하체 하는날은 그나마 두개 반반 나눠서
집중감있게 해주는데, 등이랑 가슴하는날에는 삼두 이두 마지막에 할때 되게 집중감 떨어지네요.
차라리 분할을 늘리는게 나을까요 ㅠ
댓글 13
-
superhotdog
2015.03.03 16:24
흐물흐물한 헬스장벨트인가요??ㅠ. -
students
2015.03.02 23:50
전 4분할 계획중인데.. 한번 해보셔도 괜찮을거 같아요 !
개인적으로 힘든순서로.. 하체 / 가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 승모
요것도 괜찮을거 같아 추천드려요 !
-
유니완
2015.03.03 00:28
오~ 감사합니다. 하체만 따로하고 어깨 빼주고해도 괜찮을거같긴한데 운동을 많이 몰라서 공부좀 해야겟는걸요 ㅎㅎ일지좀 많이 읽어야겟네요 -
students
2015.03.03 00:31
ㅎㅎ 일지보다보면 도움되는 부분이 많은거 같아요 !
화이팅합시당~~
-
멍뭉이
2015.03.02 21:31
벨트 안써봣는데 쓰면 허리가들아프나요?
-
유니완
2015.03.02 21:46
그것보단,, 복압 유지하는데 편해서 안정적인 느낌이 들지요~
-
sss1004
2015.03.02 21:19
벨트 어떤거 쓰나요?가죽 벨트가 좋더라구요 찍찍이 보다는
-
유니완
2015.03.02 21:30
개인벨트없고,, 헬스장에 있던것도 상표없는 이상한 갈색깔 벨트인데 전혀 쓸모가 없네요 ㅠ
-
라콘
2015.03.02 20:21
수고했어요 새환경에적응 금방하실수잇을거에요 ㅋㅋ 집중감이떨어지시면 가슴/이두 -하체어깨 - 등 삼두 이런식으로 가보시는것오(이미많은분들이하고계시지만여) ㅎㅎ -
유니완
2015.03.02 20:24
지금 그렇게(이두랑 삼두만 자리바꿔서) 3분할로 가고있는데 대부분 4~5로 더 쪼개서 하시길래 그게 나은가 싶어서 고민되긴하네요
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