오늘 헬스장에 갔더니 공지사항이.. 다음주 수목금토일 다 쉰다고.........................흨
난방이고 탈의실이고 뭐고 아무것도 안해줘도 되니까.. 문만 열어주면 좋겟다.. ㅠ ㅠ
오늘 너무 정신없게 운동해서.. 횟수나 세트수나 무게까지 다 기억이 안나네요 -_-;;;;이런
노래를 안넣었는데 왜 자동으로 헬스장 소리가 음소거가 되고 노래가 들어가있지... 컴맹 폰맹이라 수정못하겟네요 ㅠ ㅠ
<준비 운동>
집-헬스장 빨리걷기 15분
머리부터 발끝까지 땀이뻘뻘
<가슴>
벤치프레스 9~10세트
인클라인 벤치프레스 7~8세트
인클라인 덤벨 프레스 & 덤벨 풀 오버 5세트
이건 기억남!
덤벨프레스는 18kg 14회 x 3 , 20kg 12회 x 2
덤벨 풀오버 18kg 15회 x 5
케이블 크로스 오버 5세트
2단계 - 25회 x 2
3단계 - 15회 x 3
맨몸 딥스 5세트
8회 x 5
<삼두>
EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트
15kg - 15회 x 3
20kg - 10회 x 2
케이블 푸쉬 다운(바) 5세트
케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트
<복근>
행잉 니업 5세트
총 운동시간, 약 2시간,
댓글 15
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| 62 |
1월 20일 가슴,삼두 운동일지 폭풍펌핑 d펑펑펑
[20]
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유니완 | 2015.01.20 | 830 |
헐; 수요일부터 일요일까지 다 쉰다고요? 저희는 수요일부터 토요일까지 쉬는데(원래 일요일은 정기휴관일이지만 연휴때문에 수~토 쉬는 대신 일요일은 그냥 연다네요.) 그냥 20, 21일은 일권끊고 다른 데 가서 운동하려고요. 아마 다음 주 연휴때문에 고민하고 계신 회원님들 많으실 듯...