약속이 있어서, 어제 밤에 운동하고는 아침 8시에 일어나서 운동하러 갔네요 =_=;;;
저번주도 그렇고 맨날 하체어깨 하는날에 뭐가 잡혀서 쌩고생..
킬잇빨로 잘하긴 햇다만 넘 힘드러요 ㅎ흑
<준비운동>
러닝머신 달리기 5분(9km/h)
<하체>
레그익스텐션 2세트(선피로)
풀스쿼트 10세트
레그 프레스 5세트
레그 익스텐션 5세트
레그 컬 5세트
스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
5~6회 밖에 못했엇는데, 한번이지만 10번 까지 밀었네요 +_+뿌듯
덤벨 숄더 프레스 7세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 5세트
의자에 앉아서 했어요, 서서하니까 자꾸 반동주고 하는 느낌이라..
사이드 레터럴 레이즈 5세트
마무리로 스트레칭 살짝~
운동시간 약 2시간
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