2015.01.05 21:06

12월달에, 이래저래 바빠서 제대로 몬짐 활동도 못하고 운동도 슬럼프 비슷하게 올려다가 여행 갓다와서 오늘부터 시작합니다 ^^!

이번 2개월 방학간 목표가, 다른부위도 부위지만 어깨랑 등을 박살(?)내버리자 ! 라서 열심히 할려고요~

워밍업

러닝머신 5분 달리기 (속도 9km/h)

등

풀업 (나름 와이드로) 7세트

각각 5회씩

최대 실패지점까지 첫세트에 해버리면 뒷세트가 너무 엉망이라, 5회씩 7세트 채우고 가능하면 6회씩 7세트 이런식으로

늘려나가려고 합니다 ~

바벨 로우 12세트

허리 부상도 부상이지만, 애초에 초보라 중량을 많이 못하니.. 이제 좀 안아프길래 반년만에 바벨로우 해봤습니다.

허리를 얼마나 숙이냐에 따라 자극 위치가 좀 달라지는건 숙지하고 있었는데, 그립 너비에 따라서도 달라진다는것을

오늘 처음 알게되어서 이래저래 공부가 많이 되었네요.

티바 로우 7세트 (머신)

개인적으로 정말 좋아하는 운동><

시티드 로우 5세트 (케이블)

앉을 의자가 없어서, 원판 세개 들고와서 의자만들고 했네요~

원암 덤벨 로우 5세트

덤벨 무게가 20kg - 25kg 로 훅 올라가서 좀 애매햇네요 ㅠ_ㅠ

덤벨이 부족해요!

케이블 풀 오버 5세트

원래 풀업과 묶어서 컴파운드로 해줬는데, 뒤로 가져와서 무조건 자극 및 횟수 위주로 했어요

루마니안 데드리프트 6세트

아직도 재활중이라, 무게는 많이 못올리고 자세만 신경써서 했습니다.

백 익스텐션 5세트~6세트

몇세트 했는지 기억이 안나서 한번 더했는데 그게 5세트였는지 6세트였는지.. 가물가물하네요

아무생각 없이 하던 운동이었는데, 홍혜린 선수가 익스탠션 하실때 발 모양을 V모양으로 만들고

둔근까지도 자극이 가도록 하시기에 따라해보았는데, 신경쓰고 해서그런지 둔근에 가긴 가더라고요(?)

이두

케이블 컬 5세트

케이블 해머컬 5세트

오랫만에 해서 서투른것도 많았고, 훈련시간은 약 2시간 정도네요 +_+

오랫만에 일지 쓰니까 정말 좋습니다~

무게 같은게 안나와있는게 많아서 신경못썻는데 다음부터 이번 헬스장에 익숙해지면 상세하게 기록해볼게요!

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멸치 탈출중..'ㅁ'

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