운동 하기전에.. 어제 두번째로 해봤던 '슈러그' 운동의 여파인지 승모근이 상당히 (뿌듯할만큼) 아프네요/ 승모운동은 따로 안했다가 최근에 시작했는데.. 일주일에 한번만 해도 이게 엄청난거같아요... ㅋㅋ
워밍업
러닝머신 달리기 5분(8km/h)
가슴
플렛 벤치프레스 7세트
빈봉 - 20회, 40kg - 20회
50kg - 15회, 60kg - 10회
60kg - 10회, 65kg - 5회
드롭세트 65kg - 5회, 50kg - 8회, 40kg 10회
오늘은 꼭 고중량에서도 자극을 제대로 느껴야 겠다고 다짐하고, 집중 해서 했더니 처음으로 최고 무게 근처에서도 가슴에 자극을 느꼈습니다. 항상 자세 무너져서 제대로 못하고 노동만 했는데 첫 성공이네요.
플렛 덤벨 프레스 5세트
21kg - 14회, 23kg - 11회
23kg - 11회, 25kg - 8회 x 2
여전히 처음 앉아 있다가 누울때 문제네요. 핫독님이 올려주신 영상보고 양무릎위에 덤벨 올린것 동시에 올려주면서 누워보려고 했는데 잘안되고.. 하나씩 올린뒤에 누우면 쿠당탕탕 누워버리고 =_=;;;;
스미스머신 인클라인 벤치프레스 7세트
빈봉 20회, 40kg 15회 x 2
50kg 11회 x2 , 55kg 8회
인클라인 덤벨 프레스 5세트
17kg - 15회, 19kg - 12회 x 2, 21kg - 10회 x2
원래 바벨로 하는게 자극이 잘 안와서, 항상 덤벨만 많은 세트로 하고 벤치프레스 안했는데, 최근에 무슨 이유인지 덤벨보다 바벨이 자극이 잘와가지고 오늘 처음으로 벤치 횟수 늘리고 덤벨은 줄였습니다.
맨몸 딥스 5세트
12회 x 5
딥스가 진짜 매일 문제네요. 몇일 전에는 다리를 앞으로 하던지 뒤로 하던지 별 차이 없이 상체만 적당히 숙여주면 가슴에 잘왔는데, 또 최근에는 다리를 뒤로하면 느낌이 안와서 앞으로 했다가.. 이랫다 저랫다 못찾고 있습니다ㅠ
케이블 크로스 오버 7세트
15kg - 11회, 10회, 10회
10kg - 12회 12회 12회 12회
저번에 컨디션 좋을때 15kg로 7세트 하는것 성공해서 또 바로 했는데.. 무리였나봅니다. 하다가 자세가 다망가지고 억지로 하는느낌이 들어서 무게 내리고 했습니다. 각 세트당 쉬는시간 20초정도로 짧게 주고 짜냈어요.
삼두
라잉 EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트
원판무게만
15kg - 15회 x 2
20kg - 10, 9, 8회
EZ바가 트라이셉스 할때 잡는 그립 범위에는 까칠까칠한 면이 없어서 잡고 있으면 운동 도중에도 땀이 봉과 손사이에 차서 미끌거리고 집중이 안되가지고... 이래저래 하다가 고생 많이 했습니다 ㅠ
벤치 딥스 5세트
EZ바 중량사용, 원판무게만
20kg - 15회, 30kg - 13회 x 2
40kg - 11회 x 2
비교적 최근에, 하기 시작한 운동인데 저한테 정말 잘맞는거 같습니다 ㅎㅎ
케이블 프레스 다운 5세트
35kg - 15회, 40kg - 12회 x 2, 45kg - 10회 x 2
마지막 기진 맥진 상태에서 짜주기용!
복근
행잉 니업 12회 x 5
가슴 운동한 날이라 전완이 살아 잇어가지고 제대로 한것 같아요 손 부담없이 !
주문했던 아미노 쥬시드 왔네요! +_+ 내일 먹어봐야겟어요~
댓글 7
-
건강지킴이
2014.11.29 16:17
-
유니완
2014.11.29 16:49
오늘 두번쨰로 했는데 아파죽겟네요 ... 아직까지도 아파요 헉 ㅠ0 ㅠ스쿼트할때 죽을뻔햇네요 ㅋㅋ
-
헬스너구리
2014.11.28 20:53
덤벨프레스 하실때 아니면 덤벨들을 몸에 딱 붙이고 한번 누워보세요 저는 그렇게 하거든요 그런다음 누운상태에서 들어 올리고 그렇게 합니다 ㅎㅎ
-
유니완
2014.11.28 21:03
허리 다 펴고 앉은 상태에서 덤벨을 팔로 들어올려서 몸에 붙이고 그대로 눕는거에요??
-
헬스너구리
2014.11.28 21:06
네 우선 벤치에 앉으면 허벅지에 덤벨을 대고 몸통에 지지하는 식으로 덤벨을 잡고 그대로 누우시면 편해요 그런다음 자세를 잡고 덤벨을 들어 올리시면 끝!! ㅎㅎㅎ
-
sss1004
2014.11.28 19:15
전 덤벨프레스로 웜업 하고 플랫벤치를 하고 있어요 ㅎ
-
유니완
2014.11.28 21:03
음~ 그것도 좋을수 있겠네요!
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
81 | 11/15 하체 , 어깨 [16] | 유니완 | 2014.11.15 | 635 |
80 | 11/12 하체/어깨 [20] | 유니완 | 2014.11.12 | 632 |
79 | 2월 17일 가슴,어깨,삼두 (영상) [10] | 유니완 | 2015.02.17 | 618 |
78 | 1/5 등, 이두 (정말 오랫만에 씁니다) [24] | 유니완 | 2015.01.05 | 615 |
77 | 2월 23일 등/이두 완전대박+_+ [22] | 유니완 | 2015.02.23 | 603 |
76 | 3월 2일 등/이두 새로운헬스장에서.. [13] | 유니완 | 2015.03.02 | 602 |
75 | 2월 13일 가슴과 삼두 (영상) [13] | 유니완 | 2015.02.13 | 601 |
74 | 2월 26일 등/이두 운동 [20] | 유니완 | 2015.02.27 | 600 |
73 | 11/18 가슴,삼두 [10] | 유니완 | 2014.11.18 | 598 |
72 | 2월 11일 하~체 ,, 어~깨 (영상첨부) [15] | 유니완 | 2015.02.11 | 594 |
71 | 골반 틀어짐 현상 | 유니완 | 2015.05.21 | 584 |
70 | 11/1 하체, 어깨 운동일지 [7] | 유니완 | 2014.11.01 | 578 |
69 | 1월 10일 하체,어깨 [25] | 유니완 | 2015.01.10 | 577 |
68 | 11/8 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.08 | 564 |
67 | 2월 10일 가~슴, 사암두 (영상!) [15] | 유니완 | 2015.02.10 | 558 |
66 | 7/24 하체 [영상포함] [6] | 유니완 | 2015.07.24 | 543 |
65 | 11/18 하체,어깨 [11] | 유니완 | 2014.11.19 | 532 |
64 | 11/29 하체, 어깨 지옥 =_= [20] | 유니완 | 2014.11.29 | 531 |
» | 11/28 가슴, 삼두 [7] | 유니완 | 2014.11.28 | 531 |
62 | 11/22 하체, 어깨 [13] | 유니완 | 2014.11.22 | 530 |
전 승모가 잘뭉쳐서 쉬러근 잘안해요.ㅠ