다니는 헬스장에 실제 트레이너가 맞는지는 모르겟지만.. 트레이너 및 트레이너처럼 행동하는 분 다합쳐서
6명 정도 있는데, 헬스장가서 설날에 아무도 개인 운동하러 오시거나 pt 하는분 없으신거에요 ? 했더니. 네 그냥 휴관요 해서..
분노의 운동질을 시작햇네요 =_=;;;;
부산에 아무데나 다 좋으니까 설날에 하는곳 아는분.. 제발 알려주세요 사례합니다 (...)
<준비운동>
집에서 헬스장까지 파워워킹 15분(땀내기)
<가슴>
플랫 벤치 프레스 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
50kg 15회, 60kg 10회
60kg 10회, 70kg 5회
70kg 4회, 70kg 4회
70kg 4회, 70kg(4회)->50kg(10회)
인클라인 벤치 프레스 7세트
빈봉 20회, 40kg 15회
40kg 15회, 50kg 10회
50kg 10회, 55kg 6회
55kg 5회
인클라인 덤벨 프레스 6세트
18kg 15회, 18kg 15회
20kg 12회, 20kg 12회
20kg 12회, 20kg 11회
케이블 크로스 오버 & 펙덱 플라이 머신 5세트
맨몸 딥스 5세트
8회 x 5
<삼두>
EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
15kg 15회, 15kg 15회, 15kg 13회
20kg 10회, 20kg 8회
케이블 푸쉬 다운(바) 5세트
케이블 푸쉬 다운(로프) 5세트
<어깨>
밀리터리 프레스 10세트
사이드 레터럴 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
- 약간의 스트레칭 및 크런치 살짝 -
총 운동시간 2시간 20분
헬스장
헬스장
헬스장좀찾아주세요 부산..
댓글 10
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superhotdog
2015.02.18 00:37
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유니완
2015.02.18 00:38
허벅지가 튼튼해서 문제가 없어요(하하하하핫)
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아들이야너
2015.02.17 23:59
인클라인 각도는 그다지 많이 안높이시는군요..
저는 유니완님 각도보다는 조금 더 높이고 하는 편입니다.
밑에 안장부분은 저정도면 미끌어지시지 않나요 ㅎㅎ
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유니완
2015.02.18 00:00
원래 가는 헬스장엔 각도 나와있는 벤치도 있어서 편했는데.. 15~30도 정도로 하는데 오늘따라 좀 낮게 잡혓나봅니다 ㅋㅋ
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sss1004
2015.02.17 22:13
오 고화질 영상 잘봤어요
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유니완
2015.02.17 22:24
~~^^ 감사합니당ㅎㅎ
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헬스빠돌
2015.02.17 22:00
가슴어깨삼두한꺼번에하셧네용 .. 낼설이라서 한꺼번에하신건가요?ㅎㅎ
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유니완
2015.02.17 22:02
네 ㅠㅠ 하체도 달릴려다가.. 무릎상태가 안좋아서 쉬엇네요 ㅋㅋ
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민스타.
2015.02.17 21:59
티셔츠꽉차셧네요 부럽 ㅠㅠ
명절날 잘드셔서 사이즈업하러가셔야할듯합니다 -
유니완
2015.02.17 22:00
말로만 듣던 살크업을 보시고 말았군요.... 방학때 급 살크업 중입니다 하하하하
설날 이벤트로 살크업 추가요~
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인클벤치 앉으실 때 안쪽 허벅지 안아프신가요??ㅠㅠ.
전 아파요...